후 머스는 풍미가 좋지만 일반적인 건강 문제인 변비를 치료하거나 예방할 수는 없습니다. 후 머스를 좋아하고 종종 변비가 있다면 후 머스를 섬유질이 풍부한 음식과 짝을 이루어 구호를 얻을 수 있습니다.
변비 기본
변비, 또는 드물거나 고통스러운 배변은 미국의 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 변비는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있지만 부적절한 섬유 섭취는 종종 비난을받습니다.
미국 결장 및 직장 외과 의사 협회에 따르면, 건강한 성인은 매일 최소 25-30g의식이 섬유를 섭취해야하지만 대부분의 개인은 권장량의 절반 만 소비합니다. 변비를 예방하고 치료하려는 사람들에게는 적절한 수분 섭취와 규칙적인 신체 활동도 중요합니다.
후 머스 기본
후 머스는 병아리 콩, 타 히니 페이스트, 올리브 오일, 마늘, 레몬 주스 및 다양한 허브와 향신료로 만든 전통적인 중동 지역입니다. 다양한 방법으로 후 머스를 먹을 수 있지만 전통적으로 야채 또는 피타 빵의 딥으로 사용됩니다. 어떤 사람들은 집에서 자신의 후 머스를 만들기를 선택하지만, 이제는 다양한 맛으로 대부분의 식료품 점에서 구입할 수 있습니다.
후 머스 영양
후 머스가 수제인지 아니면 매수인지에 따라 변비의 발달과 치료 및 예방에 영향을 미치는 섬유질 함량이 다를 수 있습니다.
실제로, 수제 후 머스 1 큰술에는 0.6 그램의 섬유 만 포함되어 있으며, 상업적으로 준비된 후 머스는 같은 양의 0.9 그램의 섬유를 포함합니다.
후 머스의 1 인분은 2 큰 스푼과 같으므로 수제 및 상업적으로 준비된 후 머스의 각 인분에서 각각 1.2 및 1.8 그램의 섬유를 얻을 수 있습니다.
섬유 충전
후 머스를 다른 영양소가 풍부한 음식과 함께 사용하면 섬유질 섭취를 늘리고 변비를 예방하거나 완화하는 데 효과적인 방법 일 수 있습니다. 생 브로콜리와 같은 야채는 종종 후 머스와 함께 제공되며 1 컵 서빙으로 약 4 그램의식이 섬유를 제공 할 수 있습니다. 후 머스와 짝을 이루는 또 다른 인기있는 야채 인 당근은 1 컵에식이 섬유를 거의 그램으로 제공합니다.
한 번에 약 5 그램의식이 섬유를 제공하는 통밀 피타 빵도 후 머스 트레이에 잘 어울립니다. 따라서 브로콜리, 당근 또는 통밀 피타와 함께 2 큰 스푼의 후 머스 간식을 즐기면 5-7 그램의식이 섬유를 섭취 할 수 있으며 이는 일일 요구량의 17-28 %입니다.
