윗몸 일으키기는 모든 ab 운동의 할아버지이지만 척추를 아프게 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기 또는 목발 후 목이 아프면 복근 운동을 바꿀 때가되었다는 좋은 지표입니다.
수정 된 윗몸 일으키기는 목 통증을 해결하는 데 도움이되는 반면, 몇 가지 대체 운동으로 척추에 위험을주지 않으면 서 원하는 코어 결과를 얻을 수 있습니다.
윗몸 일으키기와 목 통증
많은 사람들이 윗몸 일으키기 후에 목이 아프다고보고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 윗몸 일으키기를 할 때 척추가 압박을 받아 척추 사이의 디스크에 압력을가합니다.
여러 번 반복하면이 압박으로 인해 디스크가 부어 오거나 허리에 걸리게되어 윗몸 일으키기와 목에 긴장이 생길 수 있습니다. 운동 중 발생하는 통증은 무언가 잘못되었다는 경고 신호일 수 있으며, 운동과 관련된 목 통증은 무시해서는 안됩니다.
수정 된 윗몸 일으키기 (검토 중)
윗몸 일으키기가 운동 루틴의 큰 부분이라면, 약간의 운동 수정으로 목을 보호하고 통증을 막을 수 있습니다. 목 통증의 원인이 될 수있는 잘못된 방법으로 윗몸 일으키기를 수행했을 수 있습니다.
온타리오 주 워털루 대학교의 척추 역학 교수 인 스튜어트 맥길 (Stuart McGill)은 손바닥을 바닥으로 눌러 척추를지지하고 받치도록 양손을 허리 아래에 놓을 것을 권장합니다.
더 많은 보호를 위해 부드러운 카펫이나 운동 매트를 밑에 두십시오. 마지막으로, 윗몸 일으키기를 수행 할 때 McGill은 머리를 땅에서 몇 인치 정도 들어 올려서 복근을 걸기에 충분하다고 권장합니다.
운동 중 발생하는 통증은 무언가 잘못되었다는 경고 신호일 수 있으며, 운동과 관련된 목 통증은 무시해서는 안됩니다.
목 통증이없는 복근 운동
목 통증없이 복부 운동 중 하나로 판자를 사용해보십시오. 판자는 더 많은 코어 근육과 결합하여 윗몸 일으키기에 적합한 대안입니다. Harvard Health Publishing은 판자를 윗몸 일으키기를 완전히 대체 할 것을 권장합니다.
- 뱃속에 평평하게 누워 몸 전체를 밀어 올리십시오. 발에서 머리 위로 똑바로 몸을 유지
- 1 분 동안, 또는 흔들거나 엉덩이가 처지지 않도록 관리 할 수있는 한 자세를 유지하십시오.
측면 판자 및 조류 개와 같은 판자의 변형은 운동에 다양성을 더하고 코어의 모든 근육을 결합시켜 전반적인 체력을 향상시킵니다.
경고
목 통증이 지속되거나 악화되면 모든 운동을 즉시 중단하십시오. 수정 된 윗몸 일으키기를 포함하여 ab 운동을 시도하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 부상을 제대로 회복했는지 확인하십시오.
