신선한 주스에 사용하는 채소의 조합은 음료의 전체 칼로리 수를 결정합니다. 야채는 자연적으로 칼로리가 적지 만 8 온스 주스는 상당한 양이 필요합니다. 당신이 하루에 원하는 칼로리 소비를 초과하지 않도록 선택의 칼로리가 어떻게 누적되는지주의하십시오. 전통적인 과즙 짜는기구를 사용하든 고속 블렌더를 사용하든 혼합 주스에 함유 된 섬유는 칼로리를 제공하지 않기 때문에 칼로리 수에 영향을 미치지 않습니다.
채소 조합
신선한 야채 주스를 만들 때 조합에 대한 무제한 옵션이 있습니다. 공인 영양사 Lauren Felts는 시금치 나 오이와 같은 1 ~ 2 개의 녹색 채소 사용을 제안합니다. 당근과 같은 맛을위한 단 야채; 파슬리와 같은 약초 성분. 또는 통조림 또는 병에 담은 버전보다 신선하고 건강한 수제 토마토 주스를 사용해보십시오.
칼로리 계산
펠트 스에 따르면, 신선한 시금치 두 뭉치가 주스 1/2 컵을 생산하고 중간 오이는 3/4 컵을 생산하며, 당근 8 개는 주스 한 잔과 파슬리 쥬스를 1/3 컵까지 제공합니다. 시금치는 156 칼로리를 공급하는 반면 오이 반에는 23 칼로리, 당근에는 25 칼로리, 파슬리 10 가지에 4 칼로리, 이 녹색 주스 1 인분 당 총 208 칼로리 (1.5 컵 이상). 토마토 기반 주스의 경우, 3 개의 큰 토마토, 2 개의 큰 셀러리 줄기 및 오이 반은 총 142 칼로리를 사용하십시오.
