도시락 상자는 단백질, 쌀 및 야채가 들어간 일본식 도시락입니다. 도시락 상자의 크기는 부분 크기를 결정하며 도시락에 대한 음식 선택과 마찬가지로 총 칼로리 수에 영향을 줄 수 있습니다.
크기
대략적인 추정으로, 도시락 상자가 보유하고있는 밀리리터의 수는 도시락에 포함 된 총 칼로리와 동일하다. 도시락 상자의 용량을 확인하려면 물을 채우고 밀리리터가 표시된 측정 컵에 붓습니다.
종류
넉넉한 쌀, 튀긴 음식 또는 기타 지방 성분으로 채워진 도시락 상자는 칼로리가 높습니다. 적은 양의 쌀, 저지방 단백질 및 야채가 많은 도시락을 선택하여 총 칼로리 수를 줄이십시오.
고려 사항
자신의 도시락 상자를 포장하면 칼로리를 쉽게 제어 할 수 있지만 구입 한 도시락 상자 도시락은 합리적인 선택입니다. Livestrong의 MyPlate에 따르면 일본식 패스트 푸드 점에서 구입 한 도시락 상자 점심은 약 525 칼로리입니다. 더 많은 부분이나 고지방 음식은 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.
