러닝은 에너지와 신진 대사를 향상시키는 훌륭한 유산소 운동을 제공합니다. 불행히도 무릎이 아프게 할 수 있습니다. 주자는 두 가지 일반적인 무릎 통증 상태를 겪습니다. 하나는 슬개골 대퇴 통증 증후군이라고합니다. 이는 슬개골 또는 슬개골이 대퇴골의 홈, 허벅지의 뼈를 따라 제대로 추적되지 않을 때 발생합니다. 다른 일반적인 무릎 상태를 iliotibial band syndrome이라고합니다. 요골 밴드는 엉덩이에서 시작하여 무릎을 가로 질러 움직입니다. 운 좋게도 두 가지 아픈 무릎 상태를 치료하고 치료할 수 있습니다.
무릎이 아플 때
1 단계
무릎 꿇어 붓기 완화를 위해 베개에 올리십시오.
2 단계
붓기를 완화시키기 위해 한 번에 20 분 동안 무릎을 감으십시오. 차가운 팩을 사용하여 수건이나 천에 넣어 피부가 아프지 않도록하십시오.
3 단계
처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용하여 붓기를 완화하십시오.
4 단계
통증과 붓기가 가라 앉을 때까지이 휴식과 착빙 과정을 계속하십시오.
5 단계
의사에게 전화하여 무릎이 아프게하는 원인을 알아내는 약속을 정하십시오.
초기 치료
1 단계
의사를 방문하십시오. 무릎 전문 정형 외과 의사를 만나보십시오.
2 단계
이미지 테스트를 수행하십시오. 전문의가 엑스레이와 MRI를 받아야 할 것입니다.
3 단계
의사에게 진단과 조치를 요청하십시오. 당신의 아픈 무릎을 치료하기 위해 따라야 할 단계를 분명히하십시오.
Iliotibial Band 증후군 치료
1 단계
무릎 통증과 붓기가 내려 가면 물리 치료사와 함께 운동을 시작하십시오.
2 단계
치료사의 감독과 함께 요도 밴드를 스트레칭하십시오.
3 단계
요 골대, 대둔근을지지하는 근육을 강화하십시오. 무릎이 더 이상 손상되지 않도록 치료사의 감독하에이 작업을 수행하십시오.
4 단계
3-6 주 동안 물리 치료를 계속하십시오. 무릎이 충분히 강하면 러닝 루틴으로 돌아가십시오.
5 단계
재활 요법이 효과가없는 경우 무릎을 가로 지르는 iliotibial 밴드를 자르는 수술을 고려하십시오.
슬개골 대퇴부 통증 증후군 치료
1 단계
무릎의 통증과 부기가 가라 앉을 때 물리 치료사와의 세션을 시작하십시오.
2 단계
사두근이라 불리는 무릎 캡을지지하는 근육을 강화하십시오. 이렇게하면 무릎 캡이 안정화되어 미끄러지지 않습니다. 무릎을 더 손상시키지 않도록 물리 치료사의 감독만으로 쿼드를 운동하십시오.
3 단계
물리 치료사의 도움으로 사두근을 늘립니다. 근육을 길고 유연하게 유지하여 근육을 강하게 유지하십시오.
4 단계
3-6 주 동안 치료를 계속하십시오. 무릎이 충분히 강해지면 달리기 운동으로 돌아갑니다.
5 단계
물리 치료에 실패한 경우 무릎 캡 밑면을 부드럽게하는 수술을 고려하십시오.
필요한 것
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아이스 팩
베개
팁
"주자의 무릎"을 가진 많은 사람들은 통증이 너무 진전 될 때까지 기다렸다가 치료를받을 때까지 완전히 달리기를 멈추어야합니다. 무릎 문제가 발생하기 시작한 경우에는 즉시 문제를 해결하십시오.
경고
의사가 미리 지시하지 않는 한 달리기를 재개하지 마십시오.
