당신이 대부분의 운동 선수와 같다면, 경주 전 불안은 인생의 사실입니다. 아무것도 먹을 수 없을 것 같은 느낌에도 불구하고 자전거 경주 전에 좋은 식사를하는 것은 인생 최고의 경주를 타는 것과 중간에 증기가 다 떨어지는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다. 위의 매듭을 무시하고 적어도 등반 섹션이 끝날 때까지 탄수화물과 영양소를 올바르게 혼합 한 정상적인 식사와 비슷한 음식을 먹으십시오.
음식이 당신을 돕는 방법
신체는 음식의 포도당, 글리코겐, 아미노산 및 지방을 사용하여 세포의 미토콘드리아에서 ATP 또는 아데노신 삼인산이라고 불리는 세포의 주요 에너지 원을 생성합니다. 근육 세포는 인산염 결합이 끊어지면 방출되는 에너지에 대해 ATP를 분해합니다. ATP의 합성은 복잡한 과정이지만, 신체는식이 전분과 설탕에서 얻는 포도당을 사용하여 대부분의 ATP를 생산합니다. 설탕은 이미 분해 된 포도당의 한 형태이므로 신체가 즉각적인 에너지로 사용할 수 있습니다. 전분은 사용 가능한 포도당으로 처리되어야하며, 이로 인해 느린 속도로 지속적이고 지속적인 에너지가 생성됩니다.
프리 레이스 디너
레이스 당일 전에 거대한 파스타 접시를 먹으면 근육에 포도당과 글리코겐이 많이 축적 될 수 있지만, 가장 공기 역학적 위치 인 턱에 들어갈 때 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다. 파스타 나 쌀은 좋지만 편안한 음식과 균형을 이룹니다. 녹두 또는 시금치와 같은 건강한 야채와 소량의 고기를 선택하십시오. 일반적으로 먹는 것은 레이스 전에 느낄 수있는 긴장과 긴장에 대항하므로 몸이 아프지 않습니다. 숙면은 식사 처리에 중요합니다.
프리 레이스 조식
아침 식사는 탄수화물보다 느리게 소화되는 고기 나 계란과 같은 단백질을 피해야합니다. 토스트, 오트밀 및 와플은 탄수화물 기반 에너지의 우수한 공급원이며, 약간의 잼 또는 시럽은 최대로 시작하는 데 필요한 설탕을 제공 할 수 있습니다. 너무 많은 커피를 피하십시오. 레이스 전에 몸이 아플 수 있습니다. 저녁 식사와 아침 식사의 에너지는 레이스를 통과하기에 충분해야하지만 사이클링 저지에 간식으로 에너지 바를 유지하면 레이스 도중 기아를 억제 할 수 있습니다.
수분 섭취
사이클 경기 전 며칠 동안 물 섭취량을 늘리는 것은 경쟁에서 몸이 수분을 유지하는 데 중요합니다. 자전거 타는 사람은 경주 도중 몇 리터의 물을 통과 할 수 있습니다. 레이스 번호를 고정 할 때 좋은 수화 시작 레벨을 원합니다. 소변이 담황색으로 깨끗해지면 몸이 충분히 수분을 섭취하는 것입니다. 레이스 중에는 땀으로 잃어버린 전해질을 보충하기 위해 물을 스포츠 음료로 교체 할 수 있습니다.
