사람들은 모양과 크기가 다르지만 일반적으로 세 가지 주요 유형 (엑토 모프, 메소 모프 또는 엔도 모르 프) 중 하나로 분류 할 수 있습니다. 이 3 가지 중에서 엔도 모르 프는 체지방이 가장 많은 사람, 쉽게 체중을 늘리고 유지하는 데 어려움이있는 사람입니다. 그러므로 엄격한식이 요법과 운동 요법은 엔도 모르 프의 체성분을 변화시키는 데 중요합니다. 일반적으로, 엔도 모르 프는 전분이없는 야채, 살코기 및 무 지방 유제품에 중점을 두어야하며 지방이 많은 음식과 정제 된 탄수화물을 피해야합니다.
정제 된 탄수화물 피하기
ACE Fitness 웹 사이트의 Tiffani Bachus, RDN 및 RDN Erin Macdonald에 따르면, 엔도 모르 프는 탄수화물이 혈당에 미치는 영향에 더 민감합니다. 흰 빵이나 흰 파스타와 같은 정제 된 곡물과 같은 단순한 탄수화물은 혈당을 급증시킨 다음 떨어 뜨리고 실제로 배고픔을 증가시켜 더 많이 먹을 수 있습니다. 세련된 탄수화물은 체중 증가와 관련이 있으며 다른 신체 유형보다 엔 돌프가 피해야합니다. 이것은 흰 쌀을 버리는 것을 의미합니다. 모든 종류의 설탕; 정제 된 빵, 쿠키, 케이크 및 머핀; 가당 시리얼; 프레즐 및 칩과 같은 스낵 식품; 그리고 달게 한 요구르트.
지방 음식에 전달
포화 지방과 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방이 많은 식품은 종종 칼로리가 높고 영양이 부족합니다. 또한 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시켜 건강에 해 롭습니다. 엔도 모르 프 및 모든 신체 유형은 튀긴 음식과 전유 제품을 피하고 붉은 고기, 피부 및 가금류 가금류의 섭취를 제한하여 포화 지방 섭취를 줄입니다. 그들은 상업적인 구운 제품과 트랜스 지방 또는 부분 수소화 된 오일을 함유 한 음식을 피함으로써 트랜스 지방을 제거해야합니다. 대신, 엔도 모르 프는 올리브 오일, 아보카도 및 호두와 같은 식물성 식품과 연어 및 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 소량의 건강한 지방을 섭취해야합니다.
