한 시간 동안 춤을 추는 칼로리의 수는 사람마다 다릅니다. 춤을 추는 동안 타는 것은 종종 파트너와 크게 다릅니다. 이것은 주로 신체 구성과 춤이 얼마나 힘들거나 강렬하기 때문입니다. 몸이 더 크고 강도가 높을수록 신체 활동 중에 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다.
팁
춤추는 동안 소비 한 칼로리는 댄스 루틴의 강도뿐만 아니라 체중과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.
칼로리 소모량 춤
당신의 체중은 발레와 다른 댄스 루틴에서 태워지는 칼로리의 수에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 125 파운드의 무게에서 1 분당 약 5.5 칼로리를 적당한 강도 단계로 타는 것으로 나타났습니다. 이것은 1 시간에 330 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 체중이 155 파운드 인 경우 분당 거의 7 칼로리를 태우는 반면 185 파운드의 체중을 가면 분당 8 칼로리 이상을 태 웁니다. 이것은 각각 410 칼로리와 488 칼로리의 시간에 총 칼로리 화상을 제공합니다.
칼로리 부족 만들기
춤의 궁극적 인 목표가 체중 감량을 목표로하는 경우, 칼로리 부족으로 알려진 것을 생성하기에 충분히 춤을 추어 야합니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 약 3, 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 하루에 한 시간에 125 파운드 씩 춤을 추면 10 ~ 11 일마다 1 파운드의 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 한편, 155 파운드의 무게는 8-9 일마다 1 파운드의 체중 감소를 촉진합니다. 체중이 185 파운드이면 매주 1 파운드에 가까운 체중을 잃게됩니다.
강도 증가
댄스 단계의 강도를 높이면 더 많은 에너지를 소비 할 수 있으며 이는 발레 나 기타 댄스 활동에서 소비되는 칼로리 수에 직접적인 영향을 미칩니다. 보다 활발한 속도로 125 파운드의 무게로 한 시간에 약 360 칼로리를 태울 것으로 예상되는 반면, 155 파운드의 무게는 시간당 450 칼로리에 가까운 화상을 입게합니다. 185 파운드에서 시간당 530 칼로리 이상을 태 웁니다. 강도가 증가하면 체중 감량에 필요한 적자에 도달하기가 조금 더 쉬워집니다.
건강한식이 요법
발레와 다른 춤 활동에서 소모 된 칼로리를 볼 수 있지만, 여전히 식단에주의를 기울여야합니다. 활동 수준으로 인해 더 많은 칼로리를 소비하는 경우 칼로리가 부족한 상태에서 칼로리의 균형을 맞추는 것일 수 있습니다. 이 상황에서는 체중 감량이 발생하지 않습니다.
춤을 추고 건강한 체중을 달성하거나 유지함으로써 최대한의 이익을 얻으려면 건강한 식습관을 만드는 데 집중하십시오. 이 패턴에는 다양한 다채로운 과일 및 채소, 통 곡물, 무 지방 또는 저지방 유제품 및 저지방 단백질이 모두 포함되어 전반적인 건강을 지원합니다. 때로는 건강에 해로운 음식을 더 건강한 대안으로 바꾸는 것만으로도 전반적인 식습관을 향상시키기에 충분합니다.
또한 포화 지방과 트랜스 지방, 설탕 및 나트륨을 포함하여 건강에 좋지 않은 음식 섭취를 제한하십시오. 합법적 인 음주 연령 인 경우 음주를 선택하는 경우 여성의 경우 하루에 한 잔 또는 남성의 경우 두 잔으로 소비를 제한하거나 체중 감량 목표를 달성 할 때 알코올을 완전히 제거하십시오.
