완전 채식은 유제품과 계란을 포함한 모든 동물성 제품을 피하고 영양을 위해 식물성 식품에 의존합니다. 식물성식이 요법으로 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수는 있지만 신중한 계획이 필요합니다. 어떤 경우에는 적절한 영양 부족으로 과도한 탈모가 발생할 수 있습니다. 하루에 100 ~ 200 개의 머리카락을 잃는 것이 완전히 정상이지만, 더 많이 잃어버린다면 건강 관리 제공자에게 문의하여 근본적인 건강 문제가 없는지 확인하십시오. 또한 머리카락을 가장 건강하게 유지하기에 충분한 칼로리, 비타민, 미네랄 및 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
아연 섭취
"영양 학회의 절차"에 따르면 아연은 완전 채식을하지 않는 경향이 있으며 아연 결핍은 탈모를 유발할뿐만 아니라 무례하고 둔한 가닥을 유발할 수 있습니다. 성인 남성 인 경우 하루 11 밀리그램, 성인 여성 인 경우 하루 8 밀리그램이 필요합니다. 가장 풍부한 아연 공급원 중 일부는 굴, 쇠고기, 돼지 고기 및 닭고기입니다. 비건 채식에는 포함되지 않은 음식입니다. 콩, 밀기울, 씨앗 및 견과류뿐만 아니라 강화 시리얼 및 곡물을 섭취하여 비건 섭취를 늘릴 수 있습니다. 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
B-12 결핍
비타민 B-12는 육류, 생선, 가금류 및 동물에서 나오는 다른 음식뿐만 아니라 강화 된 곡물 및 곡물에서만 사용할 수 있습니다. 비건 채식인은이 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못할 경우, 부적절한 양으로 섭취하면 비늘이 두피와 탈모를 일으킬 수 있습니다. 템페 (Tempeh)와 영양 효모는 완전 채식 소스이지만이 소스만으로는이 필수 비타민을 충분히 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 비건 채식에 장기적으로 헌신 한 경우 B-12 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오.
철 가용성
당신의 비건 채식에는 녹색 채소, 렌즈 콩 및 강화 식품의 철분이 많이 포함되어있는 것 같습니다. 그러나 식물성 식품에 함유 된 철분은 동물성 원료에서 추출한 철분보다 몸에서 사용하기가 쉽지 않습니다. 따라서 비건 채식을하는 동안 철분 결핍이 발생할 수 있습니다. 철분 결핍은 탈모 및 피로와 약점을 초래할 수 있습니다. 철분에 권장되는 일일 수당은 성인 남성의 경우 8 밀리그램, 성인 여성의 경우 18 밀리그램입니다. 비건 채식인이라면 식물성 또는 비헴 철분의 생체 이용률이 낮기 때문에이 양의 1.8 배가 필요하다고 National Institutes of Health는 설명합니다. 철분이 풍부한 식사 시간에 비타민 C를 섭취하면 흡수가 향상됩니다.
단백질 문제
비건 채식으로 인한 저 단백 소비와 빠른 체중 감량은 탈모로 이어질 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 콩류, 콩 및 콩을 포함하는 한 철저한 채식주의 식단에서 단백질을 풍부하게 섭취 할 수 있습니다. 간장 제품에 너무 많이 의존하면 머리카락에 문제가 될 수 있습니다. 대두는이 상태에 취약한 요오드 나 요오드 섭취가 적은 사람들에서 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증의 증상은 과도한 탈모입니다. 갑상선 기능 항진증이 문제가 될 수 있다고 생각되면 단백질 섭취량을 바꾸십시오. 아미노산 L- 라이신의 결핍은 또한 탈모로 이어질 수 있습니다. L- 라이신은 동물성 제품에서 쉽게 구할 수 있지만 주요 식물 기반 공급원은 콩과 식물입니다. 비건 채식에 콩과 식물이 많이 포함되어 있지 않으면 자신이 부족할 수 있습니다.
