적절한 형태에 집중하고 역도를 고군분투 할 때 호흡을 잊어 버리기 쉽습니다. 그러나 근육에는 효과적으로 작용하기 위해 혈액에서 산소가 필요하며, 부적절한 호흡은 역도를 훨씬 더 어렵게 만들며 심장의 혈액 접근을 방해 할 수 있습니다. 적절한 호흡을 연습하기 위해 시간을내는 것이 운동의 질을 향상시키는 첫 번째 단계 일 수 있습니다.
1 단계
수행중인 운동에 적합한 형태를 채택하여 역도를 준비하십시오. 당신이 당신의 위치로 움직일 때, 천천히, 의도적으로 숨을 쉬십시오. 제대로 호흡하면 배가 부풀어 오른다. 숨을 쉬지 말고과 호흡이나 반 호흡을 피하십시오. 10의 수로 흡입하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 단계
무게를 들어 올리십시오. 자신을 발휘할 때 천천히 내쉬십시오. 초급 역도 선수들은 한 번에 모두 숨을 내쉴 수 있지만 천천히 10까지 내뿜는 것이 훨씬 더 효율적입니다. 숨을 내쉴 때 리프팅의 운동 단계가 완료되도록 호흡이 운동과 일치하도록 노력하십시오.
3 단계
체중을 다시 땅으로 낮추면서 다시 흡입하십시오. 빨리 들어 올리지 않고 장기간 체중을 유지하는 경우에는 운동 중에 여러 번 숨을 쉬어야 할 수도 있습니다. 예비 리프트 중에는 항상 흡입하고 체중을 유지하면서 호흡을 의도적으로 늦추도록하십시오.
팁
역도를 처음 접하거나 호흡기 또는 호흡 문제가있는 경우, 새로운 일상을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
경고
몸무게를 들어 올리는 동안 충분한 공기를 섭취하지 않으면 가슴에 압박을 줄 수 있습니다. 압력은 혈액에 대한 심장의 접근을 감소시켜 기절 또는 심장 마비와 같은 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
