크레아틴은 신체가 생산하는 천연 아미노산이지만 보충제로 처방전없이 구입할 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 크레아틴 보충제는 미국에서만 1400 만 달러의 산업을 구성합니다. 강도 훈련 운동 선수가 사용할 때 그 효능을 뒷받침하는 인기와 증거의 증가에도 불구하고, 크레아틴 탈수 및 기타 부작용을 일으키는 우려가 여전히 존재합니다. UMMC에 따르면 탈수는 단기 크레아틴 보충과 관련된 일반적인 부작용이 아닙니다. 크레아틴 보충제를 먹기 전에 의사와 상담하십시오.
함수
몸은 크레아틴을 근육 조직에 주로 "포스 포 크레아틴"이라고하는 크레아틴 포스페이트로 저장합니다. 저장된 크레아틴은 역도 나 질주와 같은 폭발적인 운동 중에 근육에 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다. UMMC에 따르면 크레아틴 보충제는 지구력 운동 선수에게 도움이되지 않습니다. 포스 포 크레아틴을 보관할 때는 근육 조직이 포화 점에 도달하므로 권장 복용량 이상을 복용하는 것은 효과적이지 않으며 잠재적으로 부작용 위험을 증가시킵니다.
탈수
크레아틴 보충제를 복용 할 때 탈수에 대한 우려는 주로 근육 조직이 수분을 유지하기 때문입니다. 크레아틴을 보충 한 지 일주일 만에 체중이 증가 할 수 있습니다. UMMC는 탈수를 크레아틴 보충의 일반적인 부작용으로 언급하지 않습니다. 그러나 근육 경련을 나열합니다. 근육 경련은 몸에 충분한 수분이 공급되지 않을 때 자주 발생합니다. 따라서 가장 좋은 방법은 하루 종일 또는 운동 중이나 운동 후에 물을 지속적으로 마시면서 물 섭취량을 늘리는 것입니다.
증거
"운동 훈련 저널 (Journal of Athletic Training)"에 발표 된 2006 년 실험실 연구에서 크레아틴 사용이 탈수, 근육 경련 및 내열성 측면에서 남성에게 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구는 1 주일 동안 하루에 21.6 그램의 크레아틴을 복용하는 22 세 남성에 초점을 두었습니다. 과학자들은 열을 증가 시키면 크레아틴을 복용하는 남성이 크레아틴을 복용하지 않고 같은 조건에서 운동하는 남성에 비해 더 빨리 탈수되는 원인이 있는지 알아보기 위해 다양한 운동 조건에서 남성을 테스트했습니다. 결과는 크레아틴을 복용하는 남성과 보충제를 복용하지 않은 남성 사이에 큰 차이가 없음을 보여주었습니다. 이 연구는 크레아틴의 단기 사용 (최대 1 주일)이 탈수를 유발하지 않음을 시사합니다.
주의 사항
특정 의약품은 크레아틴 보충제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. UMMC에 따르면 크레아틴 보충제를 복용하는 동안 이뇨제를 섭취하거나 다량의 카페인을 섭취하면 탈수 위험이 증가합니다. 또한 카페인은 운동 중에 크레아틴을 효과적으로 활용하는 신체 기능을 저하시킬 수 있습니다. 운동 직전, 운동 중 및 운동 후에 카페인 음료를 피할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몸에 수분을 공급하기 위해 하루 종일 물을 일정하게 마신다.
