체중 감량과 관련하여 셀러리와 땅콩 버터는 종종 스펙트럼의 두 반대쪽 끝에 떨어집니다. 셀러리에는 칼로리가 많지 않기 때문에 칼로리 제한 계획에식이 필수품입니다. 반면, 지방과 칼로리가 높은 땅콩 버터는 피합니다.
그러나 연구를 살펴보면 땅콩 버터로 셀러리를 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물론 체중 감량을위한 마법의 총알은 아닙니다. 당신은 아마도 당신의 식단이 지금 어떻게 생겼는지에 따라 다른 변화도해야 할 것입니다.
팁
셀러리와 땅콩 버터를 다른 건강한 식단에 포함 시키면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 건강에 해로운 식사 간식을 먹을 수 없으며 상당한 변화를 기대할 수 있습니다. 체중 증가에 기여할 수있는 설탕을 첨가하지 않은 천연 땅콩 버터를 선택하십시오.
체중 감소를위한 땅콩 버터
땅콩 버터 2 테이블 스푼은 191 칼로리와 16.5 그램의 총 지방을 제공합니다. 칼로리와 지방이 모두 높기 때문에 사람들은 땅콩 버터를 체중 감량과 관련시키지 않지만 너트 (또는 기술적으로 분류 된 콩과 식물)는 실제로 몇 가지 체중 감량 이점이 있습니다.
2014 년 7 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 한 연구에 따르면 땅콩 버터와 체중 감량에 미치는 영향을 파악한 결과 땅콩 버터가 굶주림과 식욕을 억제하고 소비 후 포만감과 충만감을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 이러한 모든 요소가 함께 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 그러나 연구원들은 땅콩 버터에 비해 땅콩 전체에 약간의 가장자리가있는 것처럼 보였지만 둘 다 동일한 정도의 효과를 나타냈다 고 지적했다.
연구원들은 땅콩과 땅콩 버터가 식사의 일부가 아닌 간식으로 별도로 먹을 때 충만에 더 큰 영향을 미치고 칼로리 소비를 줄이는 것처럼 보였다고 썼습니다. 이 정보는 식사 사이에 셀러리와 땅콩 버터를 먹는 것이 땅콩 버터를 메인 코스에 포함시키는 것보다 유리할 수 있음을 시사합니다.
땅콩 버터의 더 많은 이점
2018 년 10 월 European Journal of Nutrition 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 먹는 사람들은 견과류를 자주 섭취하지 않는 사람들보다 5 년 동안 과체중이 될 위험이 5 % 낮고 체중이 증가하는 경향이 있다고합니다..
2015 년 4 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 다른 연구의 연구원들은 단백질을 개별적으로 보지 않고식이의 탄수화물이 다른 단백질로 대체 될 때 어떤 일이 일어날지를 테스트하기 시작했습니다. 그 단백질 중 하나는 땅콩 버터였습니다.
연구자들은 단백질을 셀러리와 같은 저혈당 식품과 결합했을 때 땅콩 버터를 1 회 섭취하는 것이 체중 감량 또는 체중 유지와 관련이 있다고보고했습니다. 연구자들은 고단백, 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
셀러리와 체중 감소
셀러리에는 칼로리가 거의 없으므로 녹색 채소는 오랫동안 체중 감량과 관련이 있습니다. 셀러리는 줄기 당 9 칼로리 만 함유하고 있으며 사실상 지방이 없으며 대부분의 탄수화물은 섬유질에서 나옵니다.
Annals of Internal Medicine의 2015 년 2 월 보고서는식이 요법의 한 가지 변화 (섬유질 증가)와 체중 감량과의 관련성을 살펴 보았습니다. 연구자들은 하루에 30 그램의 섬유질을 섭취하는 것만으로도 신진 대사 증후군 환자의 체중 감소와 균형 잡힌 인슐린 수치를 촉진 할 수 있다는 사실에 놀랐습니다.
물론, 줄기 당 섬유질 함량이 1g이면 셀러리에서만 매일 30g의 섬유질을 섭취하는 것이 어려울 수 있지만 여전히 셀러리와 기타 섬유질이 많은 과일을 포함하는 것이 좋습니다. 규칙적인 다이어트에 야채.
부정적인 칼로리 신화를 물리 치기
건강 공동체에는 "음성 칼로리 식품"이라고하는 것을 둘러싼 통념이 있습니다. 부정적인 칼로리 음식의 전제는 특정 음식의 칼로리가 너무 낮아서 먹을 때 실제로 칼로리 부족을 초래한다는 것입니다. 음의 칼로리 음식 아이디어의 지지자들은 이러한 음식을 소화하는 데 필요한 에너지 또는 칼로리의 양이 실제로 음식의 칼로리 양보다 크다고 주장합니다.
이 논리를 사용하여 식단이 주로 샐러리, 오이, 양파, 양상추 및 일부 딸기를 포함한 음의 칼로리 음식으로 구성되어 있다면 많은 노력을 기울이지 않아도 체중이 줄어 듭니다. Mayo Clinic은 이론적으로 특정 음식이 제공하는 것보다 더 많은 에너지를 소비 할 수 있다고 이론을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
국제 식량 정보위원회 (International Food Information Council Foundation)의 영양사 및 영양 커뮤니케이션 코디네이터 인 엘리자 파이크 (Alyssa Pike)는 부정적인 칼로리 음식이 건강한 식단의 일부일 수는 있지만 영양 요구를 충족시키기 위해 그 음식에만 의존 할 수는 없다고 덧붙였다.. 그랬다면, 칼로리와 필수 비타민 및 미네랄이 식단이 매우 낮을 것입니다.
땅콩 버터 선택
성분 목록을보고 땅콩 성분 하나만 포함 된 땅콩 버터를 선택하십시오. 인식 할 수없는 재료가 있으면 건너 뛰십시오. 첨가제가없는 식품에 대한 관심이 높아지면서 많은 제조업체에서 대부분의 식료품 점에서 천연 땅콩 버터를 판매하고 있습니다. 그러나, 찾을 수없는 경우, 땅콩 버터의 일관성에 도달 할 때까지 식품 가공기 또는 고속 블렌더에서 가공되지 않은 땅콩을 가공하여 쉽게 직접 만들 수 있습니다.
마지막 말씀
식이 요법에 샐러리를 포함 시키면, 특히 칩이나 감자 튀김과 같은 다른 바람직하지 않은 스낵 선택을 대체하기 위해 사용할 때 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 땅콩 버터와 함께 간식을 먹으면 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 함께 작용하여 몸 전체를 유지하고 체중 감량을 촉진합니다. 셀러리의 섬유는 체중 감량과 관련이 있지만, 셀러리만으로는 셀러리와 땅콩 버터만큼 만족스럽지 않습니다. 땅콩 버터의 단백질은 식욕을 가장 줄이는 데 도움이됩니다.
그러나 셀러리와 땅콩 버터는 체중 감량을위한 마법 치료법이 아닙니다. 건강한 식단의 일부로 좋은 선택이지만, 식이 선택이 좋지 않은 것은 아닙니다. 다시 말해, 매 식사마다 피자를 먹는다면 셀러리와 땅콩 버터를 간식으로 넣는 것이 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되지 않을 것입니다.
식단을 정직하게보고 그에 따라 조정하십시오. 셀러리와 땅콩 버터 외에 합리적인 칼로리 목표를 유지하고 많은 야채와 저지방 단백질을 섭취하십시오.
