엽산은 B- 비타민 엽산의 합성 형태입니다. 엽산은 다양한 음식에서 자연적으로 발생하지만 신체는 엽산을 더 잘 흡수한다고 Memorial Sloan Kettering Cancer Center는보고합니다. 50 세 여성의 결핍을 예방하기 위해 권장되는 엽산의 양은 매우 적으며 정기적으로 특정 음식을 먹음으로써이 요구 사항을 쉽게 충족시킬 수 있습니다. 치료 목적으로 다량의 엽산이 필요한 경우 보충이 필요할 수 있지만 먼저 의사와 상담하십시오.
권장 섭취량
국립 보건원 건강 식품 보건원에 따르면, 19 세 이상의 남녀 모두식이 요법에서 매일 최소 400mcg의 엽산을 섭취해야합니다. 임신 중이거나 임신 가능성이있는 경우 신경관 결손 및 저체중 체중과 같은 문제의 위험을 줄이기 위해 매일 600mcg 이상을 섭취하십시오.
식이 소스
많은 음식에는 엽산과 다른 B- 비타민이 강화되어 있으며, 어떤 경우에는 한 번의 작은 서빙만으로 권장 값의 100 %를 제공합니다. 예를 들어, 강화 시리얼 컵의 3 분의 1은 일일 엽산 섭취량의 100 %를 채 웁니다. 엽산으로 강화 된 다른 음식으로는 빵, 파스타 및 쌀이 있습니다. 제품 라벨을 읽고 엽산이 식품에 첨가되었는지와 1 인당 일일 가치의 백분율을 확인하십시오.
엽산 및 호모시스테인 수준
50 대에 도달하면 호르몬 변화 및 기타 연령 관련 변화로 인해 특정 질병에 걸릴 위험이 증가하기 시작합니다. 높은 수준의 아미노산 호모시스테인은 심장 질환 및 뇌졸중보고 NIH와 같은 이러한 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다. 잠재적으로 손상된 작용 기전에는 혈관을 라이닝하는 세포가 손상되어 혈류에 영향을 미치고 혈전이 촉진됩니다. 엽산은이 잠재적으로 위험한 아미노산의 수준을 조절하는 것으로 보이며식이 요법과 보충제를 통해 충분히 섭취하면 이러한 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
엽산과 암
MSKCC는이 영양소의 낮은 수준이 유방, 췌장 및 결장과 같은 특정 유형의 암 위험 증가와 관련이 있다고보고합니다. 엽산을 충분히 섭취한다고해서 이러한 유형의 암에 걸리지 않는다고 보장 할 수는 없지만이 연구에 따르면 엽산의 작용 메커니즘 중 하나 이상이 이러한 질병을 예방할 수 있다고합니다.
보충 고려 사항
의사의 감독없이 엽산을 보충해서는 안됩니다. 매일 1, 000mcg 이상을 복용하면 B-12 결핍 증상을 숨길 수 있습니다. NIH는 나이가 많은 사람이 결핍 될 가능성이 높기 때문에 엽산 보충제를 복용하기 전에 50 세 이상의 사람에게 B-12 수치를 확인하도록 권장합니다. 엽산을 복용하면 빈혈과 같은 부적절한 B-12 수준의 증상 중 일부를 교정 할 수 있기 때문에 충분한 점포가 부족하다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. B-12 결핍을 치료하지 않으면 돌이킬 수없는 신경 손상과 같은 영구적 인 문제가 발생할 수 있습니다.
특정 약물을 사용하면 신체의 엽산 수준을 방해 할 수 있으므로 건강한 수준을 유지하려면 보충제가 필요할 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 제산제, H2 차단제, 양성자 펌프 억제제, 담즙산 격리 제, 담즙산 격리 제, 카르 바 마제 핀, 항염증제, 설파살라진 및 트리 암 테린과 같은 약물을 사용하면 혈액 내 엽산 수준을 낮출 수 있습니다.
