케이블 크런치는 안전하고 효과적이며 체육관에서 주력 운동입니다. 케이블을 사용하는 이점은 케이블이 자유 무게와 다른 방향으로 당길 수 있기 때문에 지속적으로 장력을 제공한다는 것입니다. 그러나 아령은 더 접근하기 쉽습니다.
팁
케이블 크런치는 중간 부분을 토닝하는 데 효과적이지만 특수 장비에 액세스해야합니다. 집에서 편안하게 벗어나지 않고 아령을 사용하는 케이블 위기 대안과 비슷한 운동을하십시오.
둘 비교
케이블을 사용하면 운동에 안전하게 체중을 추가 할 수 있습니다. 그러나 케이블은 특정 경로를 따라 고정되어 있기 때문에 프리 웨이트보다 예측하기 어렵습니다. 그러나 케이블 기계에 접근 할 수없는 경우 아령을 사용하여 가중 크런치로 케이블 크런치의 이점을 얻을 수 있습니다. 올바른 형태를 사용하면이 케이블 위기 대안으로 케이블 기계가 똑같이 도전적인 복근 운동을 제공하는 복근의 지속적인 저항을 재현 할 수 있습니다.
그것을하는 방법
무게 벤치에서 덤벨 크런치를 수행하십시오. 기술을 안전하게 익힐 때까지 가벼운 아령으로 운동을 먼저 연습하십시오. 덤벨 무게를 늘리기 전에 연속으로 3 세트까지 10 번 반복하십시오.
- 각 손에 벤치와 아령에 등을 대고 누워 있습니다. 팔은 몸의 나머지 부분보다 낮아야하므로 벤치와 같이 표면이 높아야합니다.
- 허벅지가 바닥에 수직이되고 무릎이 90도 각도로 구부러 지도록 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어 올리십시오.
- 팔뚝을 머리 위로 뻗어 팔뚝이 귀 옆에 오도록하십시오. 아령이 벤치 아래에 오도록 팔꿈치를 약간 구부립니다.
- 벤치에서 머리, 어깨 및 목을 말리고 무릎을 향해 말아 올리십시오. 머리와 등이 벤치에서 올라올 때까지 말리십시오.
- 몸을 구부릴 때, 팔을 3 단계와 같은 머리 위 자세로 유지하십시오. 이 운동을하는 동안 머리, 목, 몸에 맞춰 움직여야합니다.
얼마나 많은 무게?
10 회 반복 세 세트를 할 수있는 무게를 목표로하십시오. 그 숫자에 대해서는 특별한 것이 없습니다. 그것은 당신이 운동에 도전하기에 충분한 무게를 사용하고 있음을 의미하지만 무게는 당신이 형태에 집중할 수있을 정도로 가볍습니다. 시간이 지남에 따라 더 많은 세트와 반복을 원할 경우 체중을 줄이거 나 체중을 늘려 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
고려할 사항
이 케이블 위기 대안 운동 중에는 체중을 유지하는 동안 어깨가 취약한 위치에있게됩니다. 뉴 사우스 웨일즈 대학교 정형 외과 연구소에 따르면 어깨가 확장되면 부상의 위험이 증가합니다. 따라서 어깨 부상을 입었을 때 더 가벼운 무게 또는 전혀 무게를 사용하지 마십시오. 크런치는 허리에 해로울 수 있으므로 허리 문제가있는 경우이 운동을 피할 수 있습니다.
