비타민 B 복합 보충제는 일반적으로 리보플라빈, 판토텐산, 엽산, 니아신, 비오틴, 티아민, 비타민 B6 및 비타민 B12를 포함합니다. 대부분의 사람들은식이 요법을 통해 충분한 B 비타민을 섭취합니다.
그러나 다이어트가 제한적이거나 열악한 사람이나 특정 건강 상태를 가진 사람은 비타민 B 복합 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 보충이 귀하의 상황에 적합한 지 결정하기 위해 항상 의사와 상담하십시오.
팁
개인 비타민 필요량은 개인마다 다르지만 비타민 B 복합체에서 RDA의 100 % 이상을 섭취해서는 안됩니다.
수용성 비타민에 대한 오해
모든 B 비타민은 수용성이며, 이는 과도한 양이 소변을 통해 배설되어 몸에 저장되지 않음을 의미합니다. 이 때문에 일부 사람들은 너무 많이 복용해도 부작용이 발생하지 않는다고 잘못 생각합니다.
비타민 A 또는 비타민 E와 같은 다량의 지용성 비타민을 섭취하는 것이 위험하다는 사실은 사실이지만, 수용성 비타민도 과도하게 복용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
비타민을 너무 많이 섭취하지 않으려면 연령과 성별에 권장되는 영양분 (RDA)을 알고있는 것이 좋습니다.
권장식이 수당
의학 연구소에서 설립 한 RDA는 성별과 연령을 기준으로하며 지침으로 만 사용해야합니다. 특정 건강 상태 나 생활 방식은 권장 비타민의 양에 영향을 줄 수 있습니다.
일반적으로, 대부분의 건강한 성인 남녀는 대략 2.4 마이크로 그램의 비타민 B12, 1.3 밀리그램의 비타민 B6, 400 마이크로 그램의 엽산, 5 밀리그램의 판토텐산 및 30 마이크로 그램의 비오틴을 섭취해야합니다.
남성은 16 밀리그램의 니아신, 1.2 밀리그램의 티아민 및 1.3 밀리그램의 리보플라빈이 필요하지만 여성은 14 밀리그램의 니아신, 1.1 밀리그램의 티아민 및 1.1 밀리그램의 리보플라빈이 있어야합니다. 임산부와 수유부는 각 영양소가 더 필요하므로 의사와상의해야합니다.
허용되는 상부 섭취 수준
허용 가능한 상부 섭취량은 불쾌한 부작용을 일으킬 위험을 감수하지 않고 섭취 할 수있는 최대 비타민 또는 미네랄 양입니다.
특정 비타민의 권장식이 허용량 이상을 복용하는 것이 유리할 수 있지만 의사가 특별히 지시하지 않는 한 허용 가능한 상한 섭취량 이상을 섭취해서는 안됩니다.
비타민 B12, 티아민, 비오틴, 판토텐산 및 리보플라빈과 같은 일부 B 비타민은 견딜 수있는 높은 섭취 수준을 가지고 있지 않습니다. 즉, 고용량을 복용하더라도 이러한 비타민을 복용 할 때 부작용이 발생할 가능성이 적습니다.
그러나 엽산, 비타민 B6 및 니아신은 견딜 수있는 높은 섭취 수준을 가지고 있습니다. 엽산 1 일 1, 000 마이크로 그램, 니아신 1 일 35 밀리그램 또는 비타민 B6 1 일 100 밀리그램을 섭취하면 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이 양보다 많은 비타민 B 복합 보충제를 복용하지 마십시오.
너무 많이 얻기
비타민 B 복합체를 너무 많이 섭취하면 가장 흔한 부작용으로는 설사와 복부 경련이 있습니다. 더 심각한 부작용으로는 피부의 따끔 거림 또는 발적과 신경 손상이 있습니다.
보충제의 엽산은 또한 비타민 B12 결핍을 가리거나 과량으로 복용 할 때 항 경련제를 복용하는 환자에서 발작을 유발할 수 있습니다.
이러한 보충제의 고용량은 또한 특정 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. 비타민 B 복합체를 너무 많이 섭취하고 비정상적인 증상이 있다고 생각되면 의사에게 조언을 구하십시오.
