수박 다이어트 지침

서빙 당 85 칼로리만으로 수박은 식사 사이에 완벽한 간식을 만듭니다. 건강하고 상쾌하며 맛과 영양을 모두 제공합니다. 또한, 그것은 당신을 빨리 채우고 설탕 갈망을 억제합니다.

칼로리가 적 으면 수박은 다이어트를위한 건강한 간식을 만듭니다. 크레딧: HandmadePictures / iStock / Getty Images

그러나 수박 다이어트 는 반드시 여름에 건강 해지는 데 도움이되지는 않습니다. 사실, 정상적인 식사로 돌아 오면 체중이 증가 할 수 있습니다.

팁

이 다이어트 계획은 5-7 일 동안 수박 만 먹어야합니다. 칼로리가 너무 적으며 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 장기적으로는 신진 대사를 늦추고 마른 체지방에 영향을 줄 수 있습니다.

수박 다이어트 란?

수박 다이어트는 몸을 정화하고 체중 감량을 돕는 해독 계획 으로 홍보됩니다. 그 지지자들은 독소를 씻어 내고 에너지 수준을 높이며 감염을 예방한다고 주장합니다.

잘 들리 시나요? 그래도 문제가 있습니다. 5 ~ 7 일 또는 심지어 10 일 동안 수박 만 먹어야 합니다. 그것은 규칙 1입니다.

두 번째 규칙에 따르면 다이어트 담당자는 체중 10kg 당 1kg의 수박을 섭취해야합니다. 일부 버전에는 파운드를 유지하는 데 도움이되는 2 단계 이상의 단계가 포함되어 있습니다.

작동합니까?

파인애플 다이어트 나 멜론 다이어트와 마찬가지로이 슬리밍 플랜은 칼로리가 낮고 다양성이 없습니다. 간단히 말해서 음식 선택을 제한하고 신진 대사에 악영향을 줄 수있는 충격적인 식단 입니다.

유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology)에서 발표 한 2018 년 연구에 따르면, 충돌식이는 체중 감소를 가속화하고 혈압을 낮추며 당뇨병 증상을 개선 할 수 있습니다. 단점은 심장 혈관 기능에 영향을 미치고 기존 심장 문제를 악화시킬 수 있다는 것입니다. 하루에 600-800 칼로리 만 섭취하는식이 요법을 한 피험자들은 단 일주일 후에 심장 지방 수치가 44 % 증가했습니다.

MedlinePlus가 지적했듯이 유행성 다이어트는 거의 지속되는 결과를 가져 오지 않으며 필수 영양소를 몸에서 빼앗길 수 있습니다. 또한 근육 손실을 유발 하고 신진 대사를 늦출 수 있으므로 하루 종일 칼로리를 적게 소비합니다.

이것이 의미하는 것은 수박 다이어트가 더 얇아 질 수는 있지만 그 위험은 이점보다 중요하다는 것입니다. 그 성가신 파운드를 잃어 버리고 지키는 더 안전한 방법이 있습니다.

수박의 효능 및 영양 성분

수박은 균형 잡힌 식단으로 자리 잡고 있습니다. 이 과일은 90 % 가 넘는 물 이므로 수분을 유지하고 갈증을 해소하는 데 도움이됩니다. 또한 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 철 및 산화 방지제가 풍부합니다. 1 회 제공량 :

85.8 칼로리
단백질 1.7g
탄수화물 21.6g
지방 0.4g
섬유 1.1g
비타민 A의 DV (일일 가치)의 33 %
비타민 C DV의 39 %
티아민 DV의 6 %
칼륨 DV의 9 %
마그네슘 DV의 7 %

보시다시피, 이 과일은 일일 권장 섭취량의 3 분의 1 이상 비타민 A 및 C를 제공 합니다. 이 영양소는 항산화 특성을 나타내며 심장병, 암 및 자유 라디칼 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. Nutrients 저널에 게재 된 2016 년 검토에 따르면 수박은 운동 후 염증을 줄이고 면역 기능을 향상시키는 데 도움이되는 l- 아르기닌, l- 시트룰린 및 다양한 항산화 제의 좋은 공급원이기도합니다.

수박도 당신의 마음에 도움이됩니다. American Journal of Hightension에 실린 2014 년 연구에 따르면이 과일은 비만 성인의 심장 스트레스와 대동맥 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 수박에서 가장 풍부한 항산화 제 중 하나 인 리코펜 은 당뇨병과 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다.