모든 운동에서 소비하는 칼로리의 양은 운동 강도와 운동 시간 및 체중에 따라 다릅니다. 달리기와 같이 본질적으로 더 활발한 운동은 걷기와 같은 덜 활발한 운동보다 짧은 시간에 더 많은 양의 칼로리를 연소시킵니다. 그러나 약 500 칼로리를 태울 때까지 운동을 수행 할 수 있습니다. 매주 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태우면 약 4 파운드의 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 달마다.
120 파운드 연습기
가벼운 사람은 체중이 더 많은 사람보다 500 칼로리를 태우기 위해 더 열심히 또는 더 오래 일해야합니다. 120 파운드의 적당한 강도로 1 시간 동안 운동합니다. 운동 선수는 스텝 에어로빅 수업 또는 복싱 운동에서 계단 디딜 방아에서 약 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 격렬한 노력 수준에서 45 분 운동시, 동일한 운동 선수는 약 500 칼로리를 사이클링, 조정 또는 8 분 마일 달리기를합니다. 덜 집중적 인 75 분 운동에서는 120 파운드입니다. 에어로빅 수업이나 수영 랩에서 약 500 칼로리의 조깅을합니다.
150 파운드 연습기
한 시간 동안 적당히 강렬한 운동을하는 동안 150 파운드. 운동 선수는 조깅, 조깅, 외부 자전거 또는 자전거 타기, 노를 젓거나 강한 에어로빅 클래스에서 약 500 칼로리를 태 웁니다. 한 시간 동안 터치 축구 나 축구를하면 약 500 칼로리가 소모됩니다. 150 파운드 더 짧은 운동을 원하는 운동 선수는 10 분 마일 속도로 달리거나 약 15mph에서 자전거를 타거나 10 인치 벤치로 스텝 에어로빅을함으로써 45 분 안에 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 적은 양의 칼로리로 같은 양의 칼로리를 태우려면 같은 운동 선수가 75 분 안에 4.5 마일을 걷거나 75 분 동안 쉬운 랩을 헤엄 칠 수 있습니다.
200 파운드 연습기
200 파운드에서 운동 선수는 500 칼로리를 태우기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 한 시간 안에 200 파운드. 사람은 4 마일 이상 걸을 수 있고, 충격이 적은 에어로빅 수업을 받거나, 500 칼로리를 소비하기 위해 적당히 강렬한 서킷 트레이닝 운동을 수행 할 수 있습니다. 45 분 안에 같은 운동 선수가 12 분 마일 속도로 달리거나 자전거를 타거나 적당한 강도로 노를 젓는 것으로 마크에 도달합니다. 더 짧은 30 분 운동 중에는 200 파운드입니다. 사람은 격렬하게 자전거를 타거나 8.5 분 마일 속도로 달리는 약 500 칼로리를 태 웁니다. 덜 집중적 인 75 분 운동의 경우 동일한 운동가가 500 칼로리의 총알을 태 웁니다.
250 파운드 연습기
과체중 인 사람들은 몇 파운드를 더 잃는 사람들보다 초기 파운드를 더 빨리 잃는 경향이 있습니다. 부분적으로는 동등한 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우기 때문입니다. 예를 들어, 체중이 250 파운드 인 사람. 반 여유롭게 자전거를 타거나 3.5 마일을 걷는 동안 한 시간 동안 500 칼로리를 연소시킵니다. 더 무거운 사람이 달리는 것이 더 어려울 수 있지만 250 파운드입니다. 운동 선수는 45 분 조깅으로 약 500 칼로리를 소비합니다. 자유형으로 랩을 45 분 동안 수영하면 동일한 칼로리 소비가 발생합니다.
