"연약한 (flabby)"이라는 단어는 사람들마다 다른 것을 의미 할 수 있지만, 아마도 허약함의 존재 상태를 저개발 근육과 과잉 지방의 조합으로 묘사하는 것이 안전 할 것입니다.
물론, 신체 이미지를 개선 할 때, 몸매가 좋고 모양이 좋은 팔은 보통 남성과 여성 모두의 최상위에 있으며 요가는 실제로 팔에 힘과 정의를 부여하는 많은 포즈를 제공합니다.
LIVESTRONG은 요가 교사 인 엘리스 조안 (Elise Joan)과 손을 잡고 10 분 이내에 강하고 몸매가 좋은 상체 (팔 포함!) 팔을 조각하는 데 도움이되는 요가 흐름을 제공합니다.
격조 팔 아사나
요가에서 대부분의 근육 운동이 아이소 메트릭 인 것은 아니지만 대부분 근육을 서로 또는 중력에 대항하여 고정 된 위치에서 근육을 강화시킵니다.
아이소 메트릭 운동으로 근육의 길이는 변하지 않습니다. 고정 자세를 유지하는 동안 특정 위치에서만 근육을 조여주므로 모든 기지를 덮기 위해 여러 가지 다른 공격 각도가 필요합니다. 다행히 요가는 위치를 혼합하고 일치하도록 설계되었습니다.
판자 등
시작하기에 가장 좋은 곳은 가장 기본이지만 효과적인 요가 포즈 중 하나 인 판자 포즈입니다. 기본적으로, 당신은 팔 굽혀 펴기의 맨 위에있는 것처럼 위치를 가정하고 가능한 한 오래 붙잡습니다.
널빤지와 그 변형은 손목에서 어깨까지, 특히 삼두근까지 팔을 움직입니다. 그들은 또한 복부 보강대를 사용하는 경우 특히 코어 근육 강화의 이점을 얻습니다. 팔꿈치를 구부리고 Chaturanga로 몸을 낮추고 숨을 약간들이 쉬면 팔이 더 잘 움직입니다.
함께 모아서
또한 널빤지를 결합한 진정한 다운 워드 도그 자세와 결합하여 등 근육을 늘리고 어깨 강도를 높여 부팅 할 수 있습니다. 또는 똑바로 세운 상태에서 시작하면 선 경례라고 불리는 다소 완전한 운동을 할 수 있습니다.이 운동은 팔을 하늘을 향해 뻗을 수 있으며, 이는 연약한 팔을 토닝하는데도 좋습니다.
지방이 먼저 가야한다
팔 근육을 크게 늘릴 수 있지만, 너무 많은 체지방으로 덮여 있으면 잘 유지되는 비밀이됩니다. 과체중이라면 반드시 요가를하되, 운동 중에는 체중을 줄여야합니다.
아아, 놀라 울 정도로 많은 혜택에도 불구하고 요가는 칼로리를 태우는 데 좋지 않습니다. 미국 운동 협의회에 따르면 50 분의 하타 요가 수업에서 약 144 칼로리 만 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 파워 요가조차도 50 분 동안 약 237 칼로리 만 태 웁니다.
요가와 체중 감량
당신이 지방 파운드를 잃기 위해 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야한다는 사실에 비추어 볼 때 이것은 많은 시간의 요가를 의미합니다. 또한 "스팟 감소"와 같은 것은 없습니다. 전반적인 체지방이 녹 으면 팔 근육은 결국 빛을 보게됩니다.
그러나 안타깝게도 다이어트를 목표로 삼을 방법은 없습니다. 그러나 요가는 사람들의 체중 감량 노력을 높이는 것으로 나타났습니다. 아마도 요가 채널에 마음을 맞추면 입에 몇 개의 치즈 버거가 있는지와 같은 모든 종류의 것들에 더 신경을 쓰게 될 것입니다.
: 체중 감량에 가장 좋은 요가 종류는 무엇입니까?
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