호흡은 자연스러운 신체 기능이지만 일부 사람들은 제대로하는 법을 배워야합니다. 미주리-캔사스 시티 (University of Missouri-Kansas City)에 따르면, 나이가 들어감에 따라 산소 수치가 20 % 감소 할 수 있으며 부분적으로 호흡 습관이 좋지 않기 때문입니다. 얕은 호흡은 사람을 어지럽고 어리 석고 긴장하고 피곤하게 만들 수 있습니다. 호흡은 신체가 지방을 태우고 신체 활동 중에 최대 용량으로 수행하는 데 필요한 산소량을 제공합니다. 또한 스트레스를 줄이고 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 몸의 모든 세포는 생존하기 위해 산소가 필요합니다.
앉아있는 운동
똑바로 앉아있는 동안 숨을 모두 쉬십시오. 복부 근육을 이완시키고 천천히 흡입하십시오. 더 이상 공기를 흡입 할 수 없을 때까지 계속 흡입하십시오. 천천히 숨을 내쉬기 전에 10을 세면서 숨을 참으십시오. 이 운동을 5 분 동안 반복하면서 복부 근육을 이완 시키십시오. 이 운동을 정기적으로하면 폐에 물을 채워서 지속적으로 몸에 신선한 산소를 공급할 수 있습니다.
정상적인 호흡
팔을 옆으로 눕히고 등을 눕히십시오. 콧 구멍을 통해 천천히 심호흡을하십시오. 숨을 쉬면서 복부에 손을 대십시오. 복부가 매 호흡마다 확장 및 수축되는 방식을 알고 있어야합니다. 이 운동을 약 10 분 동안 계속하십시오. 이 운동은 심호흡에 집중하여 폐를 용량까지 채울 수 있도록 도와줍니다.
균형 잡힌 호흡
바닥에 두 발로 의자에 똑바로 앉으십시오. 복부가 이완되고 폐가 가득 찰 때까지 흡입하여 세 번 심호흡을하십시오. 천천히 내쉬십시오. 한쪽 콧 구멍의 바깥 쪽 가장자리에 손가락을 조심스럽게 놓고 부드럽게 눌러 닫습니다. 이것은 다른 콧 구멍을 통해서만 흡입하도록합니다. 이 산소를 폐에 5 ~ 10 초간 유지 한 다음 다른 콧 구멍을 부드럽게 닫아 숨을 내 쉰다. 흡입 콧 구멍을 번갈아 가며 5 분 동안한다. 이 운동은 폐가 양쪽 콧 구멍을 통해 호흡하도록 훈련 시켜서 신체의 양쪽을 산소화시킵니다.
허밍 호흡
의자에 똑바로 앉아서 복부를 이완하십시오. 폐가 가득 찰 때까지 천천히 흡입하십시오. 폐의 산소를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 윙윙 거리는 소리를 내면서 천천히 내쉬십시오. 완전히 숨을 쉴 때까지 허밍을 계속하십시오. 긴장을 풀고 3 분 동안 반복하십시오. 허밍의 진동은 신경을 진정시키면서 신체를 통한 산소 흐름을 증가시킵니다.
기도 포즈 호흡 운동
가슴 앞에서 손바닥을 똑바로 세우십시오. 손으로 손바닥을 모을 때 콧 구멍을 천천히들이 마시고 머리 위로 10을 세십시오.이 자세를 10까지 세운 다음, 손을 천천히 분리하고 팔을 똑바로 세웁니다. 이 운동을 5 번 반복하십시오. 팔 동작은 가슴 영역을 확장하여 폐가 전체 산소 용량에 도달 할 수 있도록합니다.
