아침에 따뜻한 유약 도넛의 맛을이기는 것은 어렵습니다. 그러나 도넛의 칼로리를 찾은 후에는 맛이 좋지 않을 수 있습니다. 영양 정보를 얻고 더 건강한 옵션을 찾아 오른발로 하루를 시작하십시오.
팁
Dunkin 'Donuts의 유약 도넛은 260 칼로리이며 Krispy Kreme의 유리 도넛은 190 칼로리입니다. 칼로리가 높을뿐만 아니라 설탕과 포화 지방이 함유되어 있습니다.
Glazed Donut 영양 및 칼로리
유약 도넛이 왜 그렇게 인기가 있는지는 놀라운 일이 아닙니다. 그들은 유약에 담근 부드럽고 버터 같은 빵의 완벽한 조합입니다. 그러나 그 맛있는 맛은 칼로리, 설탕 및 포화 지방의 형태로 가격이 제공됩니다.
Dunkin 'Donuts의 영양 및 칼로리 가이드에 따르면 유약 도넛 하나에 설탕 12g, 포화 지방 6g 및 총 지방 14g의 260 칼로리가 있습니다. 도넛이 초콜릿으로 유약을 바르면 17 그램의 설탕과 19 그램의 지방으로 칼로리를 340으로 증가시킵니다.
도넛에있는 칼로리의 수는 사용 된 성분과 도넛의 크기에 따라 브랜드마다 다릅니다. 예를 들어, Krispy Kreme 유약 도넛 하나는 Dunkin 'Donuts 영양 및 칼로리 가이드에 260 칼로리에 비해 190 칼로리가 있습니다. 옵션이 있다면 Krispy Kreme 버전으로 이동하여 칼로리를 절약하십시오.
도넛은 건강에 해로운 트랜스 지방과 포화 지방으로 가득 차 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 높일뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 낮 춥니 다. 트랜스 지방이 많은 식단은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
많은 회사들이 제품에서 트랜스 지방을 제거했지만 일부는 단순히 포화 지방을 높은 수준으로 대체했습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 포화 지방을 하루에 20 그램 미만으로 제한 할 것을 권장하므로이 점을 명심해야합니다. 이것을 한 눈에 볼 수 있도록 Dunkin 'Donut 초콜릿 유약 도넛 하나에 포화 지방 9g이 있습니다.
설탕의 건강 영향
아침에 도넛을 먹은 지 얼마되지 않은 피곤함을 알고 있습니까? 설탕을 비난하십시오!
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 남성은 하루에 36 그램의 설탕을 섭취해야하는데 약 9 티스푼입니다. 여성은 하루에 25 그램의 설탕 또는 6 티스푼을 초과해서는 안됩니다. Dunkin 'Donuts의 유약 도넛에는 설탕 12g이 들어 있습니다.
설탕이 너무 많은 문제는 무엇입니까? Cardiology의 Current Opinion에서 2017 년 9 월의 리뷰에 따르면 단 음료를 마신 사람들은 체중 증가, 유형 II 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
설탕은 신체 건강에만 영향을 미치지 않습니다. 또한 정신 건강에 혼란을 초래합니다. Scientific Reports의 2017 년 7 월 코호트 연구에서 고당 식품 및 음료의 소비를 우울증에 연결했습니다. 연구원들이 지적한 바와 같이, 설탕 섭취를 줄이면 정신 건강이 향상 될 수 있습니다.
그렇다고해서 도넛을 다시는 맛볼 수는 없지만 도넛을 너무 많이 섭취하면 건강에 미치는 영향을 알아야합니다. 달콤한 것을 갈망하고 있다면 더 건강한 도넛 옵션을 사용하거나 가끔씩 즐기십시오.
더 건강한 도넛 옵션
도넛 갈망 있어요? 대신 도넛 구멍을 사용해보십시오. Dunkin 'Donut 유약 도넛 구멍 하나에는 70 칼로리와 3 그램의 설탕이 들어있어 일반 도넛에 비해 훨씬 적습니다.
직접 만들어서 도넛의 칼로리와 설탕을 낮출 수도 있습니다. 코코넛이나 아몬드 가루, 스테비아, 다크 초콜릿, 딸기 등과 같은 건강한 재료로 주방에서 실험하십시오.
예를 들어, 이 팔 레오 블루 베리 도넛 레시피에는 블루 베리, 아몬드 가루, 요거트 및 꿀과 같은 건강에 좋은 성분이 포함되어 있습니다. 서빙 당 369 칼로리가 있지만 8 그램의 단백질 및 기타 주요 영양소가 들어 있습니다.
모든 지방이없는 초콜릿 도넛 갈망을 만족시키려는 사람들에게는이 초콜릿 도넛 레시피가 현명한 선택입니다. 그것은 검은 콩과 단백질 파우더로 만들어져 각 도넛에 12 그램의 단백질을줍니다. 전반적으로 건강 목표를 염두에두고 아침 도넛을 고정시키는 몇 가지 방법이 있습니다.
