아, 신선한 공기, 고독, 이른 아침의 비교적 조용한. 당신이 아침 사람이라면, 당신의 몸의 엔진을 되살려 하루를 시작하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 그러나 당신이 밤 올빼미라면 새벽이 오기 전에 일어나서 운동화를 묶는다는 아이디어는 광기처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 일부 피트니스 전문가들은 이른 아침 운동이 신진 대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이된다고 주장합니다.
신진 대사 기본
신진 대사는 신체가 매일 소비하는 총 에너지입니다. 활동 중일 때는 연료 소비가 적고 에너지가 많이 소모됩니다. 하루 동안 활동량이 많을수록 신진 대사가 높아집니다. 당신의 신체 구성은 신진 대사에서도 중요한 역할을합니다. 야윈 근육 질량은 근육이 휴식을 취할 때도 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 야윈 근육량의 비율을 늘리면 신진 대사가 향상됩니다.
운동과 신진 대사
하루 중 언제든지 운동을하면 신진 대사가 빨라지고 운동을 중단 한 후에도 한동안 계속 상승합니다. 아침 운동을하면 조기에 칼로리를 더 많이 태울 수 있지만 아침에 신진 대사가 점차 사라집니다. 다른 한편으로, 하루에 가장 잘 맞는 규칙적인 저항 훈련 프로그램은 제 지방량을 최대화하여 신진 대사를 증가시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 연소시킵니다.
신체의 자연 리듬
각 개인은 하루 24 시간 동안 에너지 레벨을 지시하는 일주기 리듬으로 알려진 자신의 생물학적 리듬을 가지고 있습니다. 일주기 리듬은 호르몬에 의해 좌우되며 유 전적으로 결정됩니다. 하루 중반에 에너지가 떨어지는 이유와 자정 전에 일부 사람들이 잠을 자기 어려운 이유를 설명합니다. 미국 흉부 의사의 2004 년 총회에서 발표 된 연구에서 과학자들은 많은 사람들에게 폐와 근육 기능이 늦은 오후에 최고조에 달한다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 운동이 아침보다는 하루 중 가장 유익 할 수 있다고 제안했다.
영양과 신진 대사
아침 운동의 장점
아침에 운동을하는 것의 한 가지 이점은 피트니스 프로그램을 프론트 버너에 놓고, 피트니스에 중점을 둔 하루를 시작하면 하루 종일 더 나은 음식과 활동을 선택할 수 있다는 것입니다. 그러나 당신이 아침 사람이 아니고 일찍 일어나는 것이 수면을 잃는 것을 의미한다면, 아침 신진 대사에 대한 아이디어는 역효과를 낳을 수 있습니다. 수면 부족은 신체 화학을 화나게하고 신진 대사를 느리게합니다. 요점은 다음과 같습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 자신에게 가장 적합한 시간입니다.
