밟아 돌리는 바퀴
런닝 머신은 가장 인기있는 전통적인 유산소 장비 중 하나입니다. 런닝 머신은 걷기, 뛰기 및 달리기 등 고 강도 또는 저 강도 운동을 제공하며, 실제로 창의적이라면 러닝 머신을 사용하여 혜택을 얻을 수있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 또한 경사도를 모방하도록 경사도를 조정할 수있는 옵션이 있습니다. 오르막길은 평평한 표면에서 운동 할 때보 다 둔부, 엉덩이 및 다리를 더 밝게합니다. 다른 한편으로, 디딜 방아는 또한 영향이 큰 기계로 간주되며 관절 또는 허리 문제가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 런닝 머신을 걷다가 붙잡고 있지 않은 것도 고려할 수 있습니다. 그렇게하면 운동 강도가 줄어들고 기계가 제공하는 데이터의 신뢰성이 떨어집니다.
타원형 크로스 트레이너
타원형 크로스 트레이너는 달리기의 움직임을 모방 한 충격이 적은 유산소 운동을 제공합니다. 타원형의 목표는 사용자에게 모든 체력 수준의 사람들에게 적합한 자연스러운 동작을 제공하는 것입니다. 또한 일부 타원형 크로스 트레이너는 핸들의 앞뒤 움직임으로 몸 전체 운동을 허용합니다. 또한 브랜드와 모델에 따라 일부 타원형은 수직 높이를 변경하여 오르막길을 느낄 수있는 옵션을 제공합니다.
스테퍼 / 스텝 밀
스테퍼는 등반 단계를 모방 한 충격이 적은 운동 기계입니다. 강도 수준에 따라 사용자는 사변형에 더 많은 초점을 맞추는 짧은 범위의 운동 또는 사변형 외에 햄스트링과 둔부를 결합하는 전체 범위의 운동으로 훈련 할 수 있습니다. stepmill은 심장 박동을 빠르게 증가시키는 움직이는 계단입니다. 오르막길은 다리를 조율하고 형성하는 좋은 방법입니다. 일반적으로 스테퍼 및 스텝 밀은 다른 심장 기계에 비해 더 까다롭기 때문에 일반적으로 짧은 시간 동안 피하거나 사용합니다.
고정 자전거
고정식 자전거는 충격이 적은 유산소 운동을 제공하며 똑바로 세우고 휴식하는 두 가지 스타일로 제공됩니다. 자전거를 사용하면 발을 두드리지 않고 관절과 다리의 압력을 줄입니다. 똑바로 고정 된 자전거는 일반 자전거와 같은 느낌을주고 나머지 자전거는 의자와 같은 좌석과 등받이로 더욱 편안한 승차감을 제공합니다. 휴식 자전거는 발목과 다리에서 추가적인 압력을 제거하며 대부분의 개인에게 적합합니다. 두 자전거 스타일 모두 즐겁고 효과적인 유산소 운동을 제공하며, 전반적인 안락함 수준은 어떤 자전거를 선호하는지 결정하는 최고의 요소입니다.
