철분은 신체의 모든 세포의 일부인 필수 미네랄입니다. 적혈구의 철은 폐에서 신체의 다른 부분으로 산소를 운반하는 단백질 인 헤모글로빈에 있습니다. 몸에 산소를 운반하기에 충분한 헤모글로빈이 부족하기 때문에 철분이 너무 적 으면 빈혈이 생깁니다. 철분 결핍은 또한 팔과 다리의 따끔 거림을 유발할 수 있습니다.
원인
MedlinePlus에 따르면 팔과 다리의 따끔 거림은 철분 함량이 낮을 때 발생할 수있는 비정상적인 감각입니다. 철분 수치가 낮 으면 골수가 충분한 적혈구를 만들 수 없어 혈액량이 적고 조직으로의 혈류가 감소합니다. 손과 발에 혈액 공급을 줄이면 따끔 거림이 생깁니다. 사지에서 따끔 거림이 발생하면 의사에게 연락하십시오. 의사는 일반적인 건강 상태를 평가하여 원인을 결정합니다. 그녀가 철분 결핍으로 인한 감각을 판단하면 철분 보충제를 처방하고 철분이 풍부한 음식을 더 섭취하도록 조언 할 수 있습니다.
철분의 천연 공급원
철분이 풍부한 음식을 매일 섭취하면 철분 결핍을 예방할 수 있습니다. 동물성 식품에는 식물성 식품보다 잘 흡수 된 철분이 들어 있습니다. 쇠고기 간, 살코기, 양고기, 돼지 고기, 닭고기, 생선, 칠면조와 같은 철분이 풍부한 고기의 섭취를 늘리십시오. 육류가 아닌 철분이 많은 식품에는 시리얼, 콩 및 시금치, 케일, 콩 및 완두콩과 같은 신선한 야채가 포함됩니다. 가임기 여성 인 경우 철분이 많은 음식의 섭취량을 늘려 월경 기간이 길어지면 철분을 보충하십시오.
철분 보충제
의사의 감독하에 철분 보충제를 복용하십시오. 공복시 철분을 가장 잘 흡수합니다. 그러나 위가 불편하면 음식으로 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 우유, 유제품, 차 및 커피와 함께 철분 보충제를 복용하지 마십시오. 이 음식들은 철분의 흡수를 방해합니다. 빨대를 사용하여 액체 철분 보충제를 섭취하면 치아가 더러워지지 않습니다.
부작용
철분 보충제는 금속성 맛, 가슴 앓이, 배탈, 변비, 설사, 구역, 구토, 현기증 및 두통과 같은 일반적인 부작용을 유발할 수 있습니다. MayoClinic.com에 따르면 철분 보충제의 부작용은 호흡 문제, 피부 발진 및 두드러기, 얼굴의 부종, 입과 목의 통증, 흉통, 요통, 오한, 발열 및 실신을 포함합니다. 이러한 부작용이 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
