매일 걸을 수있는 마일을 알고 싶습니까? 하루 평균 보행 거리는 개인에 따라 다릅니다. 평균 은 사람이 너무 세게 밀지 않고 매일이 거리를 걸을 수 있다는 것을 의미합니다.
모두가 다르다
마일 수는 거리가 일일 평균으로 가능하도록 일관성 관점에서 기능을 기반으로해야합니다. 예를 들어, 하루 전체를 회복하면서 하루에 18 마일을 걷는 것은 평균 수치의 기초가 아닙니다. 나이, 걸음 걸이 길이, 지구력 수준, 과거 부상 및 기타 여러 요인들도 매일 편안하게 걸을 수있는 평균 마일 수에 영향을줍니다.
세계 최고의 워커
걷기와 달리기의 경계는 매우 뚜렷하며, 현실은 하루에 걷는 사람의 최대 거리를 제한합니다. 러너는 페이스를 크게 높일 수 있으며, 울트라 마라톤 대회에서는 개인이 12 시간 또는 반나절 만에 100 마일의 거리를 완주하는 모습을 보여줍니다. 24 시간 이내에 그 표시에 도달 할 수있는 워커는 거의 없으며, 일일 평균으로 그 거리를 완수하는 것은 의문의 여지가 없습니다.
엄선 된 경쟁력있는 스피드 워커는 놀라운 속도로 1 마일을 주행 할 수 있습니다. 영국 올림픽 스피드 워커 톰 보스워스는 5: 31.08로 세계 기록을 세웠습니다. 이 올림픽 챔피언조차도 수 마일에 걸쳐 그 속도를 일정하게 걸을 수 없습니다. 자신의 페이스는 점차 감소하여 평균 거리는 대부분의 개인보다 크고 빠르지 만 여전히 1 마일로 설정된 페이스보다 작습니다.
일관성이 핵심입니다
거리 측면에서 세계에서 가장 유능한 워커는 매일 걷는 사람들입니다. 이것은 스포츠 나 피트니스 목적과 반드시 관련이있는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 차량을 소유하지 않으며 걷기는 주요 교통 수단입니다.
매일 남미 안데스 산맥을 가로 질러 소를 움켜 쥐는 사람에게는 매일 8 ~ 10 마일을 가려도 문제가되지 않습니다. 이 과정은 가축의 속도에 따라 자연스럽게 발생하는 하루 종일 작업입니다. 다시 말하지만 이것은 세계 인구의 전문화 된 그룹화를 반영합니다.
하루 종일 걸었던 가장 큰 거리와 관련하여 여러 개인이 100 마일 거리를 커버했습니다. 그러나 대부분의 개인은 매일 평균 거리가 훨씬 짧으며이 기록은 정상이 아닌 가능한 것을 보여줍니다.
스루 등산객 능력
퍼시픽 크레스트, 애팔 래 치아 또는 콘티넨탈 디바이더 트레일을 시도하는 등산객들이 매일 걸어 다니는 평균 마일리지는 걷기가 매일 초점이된다면 그들의 능력에 대해 궁금한 일반인들에게 훌륭한 벤치 마크를 제공합니다. 그러나이 트레일은 힘들 기 때문에 지형을 특정 섹션의 제한 요소로 고려해야합니다.
TrailQuest에 따르면이 3 개의 큰 트레일 중 하나를 완료하는 일반 등산객은 하루 평균 8-10 마일을 커버 할 것이며 일부 등산객은 매일 12-16 마일을 뚫고 지나갈 것입니다. 낮은 날과 높은 날이 포함됩니다. 즉, 등산객은 하루에 20 마일 이상을 커버 할 수 있고 다음 날에는 약간만 커버 할 수 있습니다. 그것은 모두 개인 등산객과 물과 음식과 같은 중요한 요소의 가용성에 달려 있습니다.
thru-hiker를 기준점으로 보는 것은 많은 사람들이 매일 평균 10 마일 이상을 하이킹 할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 생산적입니다. 등산객들이 하루 종일이 거리를 다녀야하기 때문에 반드시 한 번의 스트레칭으로 모든 마일을 할 필요는 없습니다. 오전과 오후 세션을 따로 하이킹하는 것은 드문 일이 아닙니다.
운동으로 걷는 거리
일반적인 운동 형태로서, 걷기는 신체 기능을 가진 모든 사람이 간단하고 접근 할 수 있습니다. 하루 평균 걸음 수와 관련된 주요 제한 구성 요소는 시간입니다. 규칙적인 일정에 따라 적당한 거리를 유지하려면 매일 최소한 몇 시간이 필요하지만, 짧은 고강도 운동은 심박수를 높이고 매일 1 시간 이내에 결과를 줄 수 있습니다.
걷기는 강도가 낮습니다. 그것은 칼로리를 태우고 특히 광범위한 운동 루틴에 통합 될 때 훌륭한 운동 형태입니다. 1 ~ 4 시간 동안 걸 으면 페이스에 따라 2 ~ 10 마일을 커버 할 수 있습니다. 매일 두 번의 개별 세션을 진행하는 것은 관절을 완화하기 위해 휴식을 취하면서 더 많은 마일을 커버하는 좋은 접근 방법입니다.
매주 며칠 동안 전용 걷기를하면 더 긴 운동을 할 수 있습니다. 시간이 제한적인 바쁜 날에는 짧고 고강도 운동을하십시오. 하루 평균 10, 000 걸음을 걷는 것은 5 마일을 부끄러워하며 보통 개인이 매일해야하는 최소 걸음 수의 벤치 마크 역할을합니다.
의도하지 않은 추가 마일
Ace Fitness는 걷기가 하루 종일 자연스럽게 발생하며 적용 거리는 일반적으로 운동 중에 추적하는 거리보다 큽니다. 피트니스 트래커 시계는 운동과 의도하지 않은 거리를 추적 할 수있는 훌륭한 도구입니다. 하루 종일 걸을 수있는 평균 거리는 아침, 오후, 저녁 내내 활동이 정상적으로 발생할 때 증가합니다.
직장에서 걸어 다니면서 커피를 마시 러 거리를 빠르게 여행하고 일상적인 업무를 완수하기 위해 걸어 다니면 서둘러 수천 단계를 걸을 수 있습니다. 그러나 2012 년 11 월 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 저널에 실린 기사에 따르면 앉아있는 직업은 하루에 자연스럽게 걷는 거리를 줄일 수 있습니다.
작업 현장을 돌아 다니는 목수와 사무실의 전화 및 컴퓨터를 다루는 관리자의 차이는 취한 조치 측면에서 비틀 거리고 있습니다.
간단한 라이프 스타일 변화를 통해 부수적 인 단계를 늘릴 수 있습니다. 규칙적인 이동은 건강에 좋을뿐만 아니라 매우 자연스럽게 걸을 수있는 평균 마일 수를 증가시킵니다. 의도하지 않은이 마일은 기본적인 운동 요구를 작업 및 생활 기능과 병합하여 멀티 태스킹을 수행하는 훌륭한 방법입니다.
자연스럽게 증가하는 거리
전용 운동 계획을 세우지 않아도 걷기 능력과 거리를 늘리는 것은 간단합니다. 라이프 스타일의 특정 측면을 변화시켜 하루 종일 더 많이 걷는 것은 간단하고 효과적입니다. 피트니스 트래커를 사용하여 걸음 수를 계산하고 변경 사항이 구현 될 때 진행 상황을 측정 할 수 있습니다. 매일 걷는 거리를 늘리면 소모 된 칼로리와 체력이 향상됩니다.
사업장이 집에서 적당한 거리 내에있는 경우 운전보다는 걷기를하는 것이 간단한 첫 단계입니다. 점심과 업무에 필요한 물건을 배낭에 넣거나 장비와 용품을 직장으로 가져가 안전한 곳에 두십시오. 이렇게하면 장비를 운반하지 않고도 출근 할 수 있습니다.
점심 시간에 걸어서 직장에서 걸음 걸이와 생산성을 높이십시오. 엘리베이터보다는 계단을 타고 걸어서 심부름을한다. 이 특성을 간단히 변경하면 걸음 수를 10, 000 점 이상으로 빠르게 올릴 수 있으며 이는 매일 최소 목표로 작동해야합니다. 이 최소 걸음 수를 초과하면 하루 종일 몸이 더 많이 움직이고 걷기에 적응함에 따라 점점 쉬워집니다.
