많은 사람들이 건강한 체중에 도달하는 데 어려움을 겪지 만 체중 목표를 달성 한 후에도 체중 감량이 계속 될 수 있습니다. 신체 활동 수준과 식습관은 체중 감량과 체중이 줄어드는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 체중 감량을 중단한다고해서 반드시 좋은 체중에 도달했다는 신호는 아닙니다.
목표
체중 감량 프로그램 초기에 건강한 체중 범위를 식별하십시오. 키에 대한 정상 체질량 지수 범위에있는 무게를 선택하십시오. 목표 체중을 알면 진행 상황을 인식하고 충분한 체중 감량시기를 파악할 수 있습니다. 목표 체중에 도달하면 목표를 다시 평가하고 계속 잃을 필요가 있는지 결정할 수 있습니다. 체중 목표를 키의 정상 범위보다 낮게 설정하지 마십시오.
요인
마이너스 칼로리 균형을 유지하는 한 목표 체중에 도달했는지 여부에 관계없이 체중이 계속 줄어 듭니다. 그러나 체중 감량에 도움이되는 동일한 운동 및 식사 계획을 계속하더라도 체중이 어느 시점에 안정 될 수 있습니다. 이것은 체중을 낮추기 위해 더 적은 칼로리가 필요하기 때문에 발생합니다. 이 경우 체중 감량을 계속하려면식이 요법과 운동 요법을 적절히 조정해야합니다. 그렇지 않으면 현재 식사 및 운동 프로그램을 계속하여 체중을 유지하도록 선택할 수 있습니다.
우려 사항
고려 사항
식이 요법과 활동 수준 모두 체중 관리에 기여합니다. 건강한 체중 감량을 보장하기 위해 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질 소스를 포함한 균형 잡힌 메뉴를 계획하십시오. 유산소, 웨이트 트레이닝 및 유연성 운동이 포함 된 운동 프로그램을 구축하고 일주일에 5 일 이상 운동하는 것을 목표로합니다. 운동 루틴을 현재 체력 수준을 기반으로하고 점차적으로 운동 시간과 강도를 추가하십시오. 심장 질환의 병력이있는 경우식이 요법과 활동 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
