10K 또는 10 킬로미터 (6.2 마일) 경주는 프로 선수와 일상 선수 모두에게 인기있는 거리입니다. Running USA에 따르면 실제로 10K는 하프 마라톤보다 두 번째로 가장 선호되는 레이스 거리입니다.
거리를 처음 접한다면 평균 10K 시간이 어떻게 보이는지 궁금 할 것입니다. 만약 당신이 이미 당신의 벨트 아래에 몇 개의 레이스를 가지고 있다면, 당신은 당신의 개인 최고가 어떻게 쌓이는 지 알고 싶을 것입니다. 첫 번째 (또는 다음) 10km 경주에 대비할 때 이러한 전문적이고 표준적인 마무리 시간을 고려하여 목표를 설정하십시오.
10K 세계 기록 시간
엘리트 선수는 6.2 마일 경주를 30 분 이내에 완료 할 것입니다. 즉, 약 5 분 마일 속도 이상을 달리는 것을 의미합니다.
IAAF (International Association of Associations Association)에 따르면 케냐와 에티오피아 출신의 주자는 남성의 10, 000 미터 세계 기록을 지배 한 반면, 중국과 에티오피아 주자는 여성 전문가들 사이에서 세계 기록을 보유하고있다.
현재 에티오피아의 Kenenisa Bekele은 26 분 17 초의 시간으로 10K에서 세계 기록을 보유하고 있습니다. 평균 마일리지 시간은 4 분 14 초입니다.
현재 여성 세계 기록은 에티오피아의 Almaz Ayana가 보유하고 있습니다. 그녀는 29 분 17 초의 시간으로 기존 레코드를 중단했으며 평균 마일 시간은 4 분 43 초로 세분화되었습니다.
평균 10K 레이스 타임
세계 기록 10K 시간은 확실히 인상적이고 평균과는 거리가 멀다. 조깅 선수 또는 캐주얼 주자는 개인의 체력 수준에 따라 느린 시간 범위 (일반적으로 45 분에서 75 분 사이)에서 결승선에 도달합니다.
Running USA에 따르면 전형적인 남성 도로 경주자는 약 56 분 안에 10K 경주를 마치고 약 9 분, 2 초의 마일 시간에 해당합니다.
여성로드 레이서는 자신의 남성보다 10K를 너무 많이 끝내지 않습니다. 평균 여성 러너는 약 1 시간 4 초 안에 레이스를 완료합니다. 이것은 약 10 분 32 초의 평균 마일리지 시간입니다.
10K 레이스 시간 향상
10K 레이스 시간을 향상시키기 위해 훈련에서 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. ACE (American Council on Exercise)에 따르면 대중의 신념과 달리 마일리지를 줄이면 경주 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 조건식 거리 러너라면, 당신의 속도를 높이는 데 초점을 둔 운동을 위해 더 긴 달리기를 거래 할 수 있습니다.
인터벌 트레이닝, 템포 달리기 및 언덕 훈련을 포함한 여러 가지 달리기 운동을 시도하십시오. 운동 속도는 체력과 운동 능력을 향상시켜 심박수를 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 운동 강도와 부상 위험으로 인해 일주일에 두 번 이상 운동을하지 마십시오.
훈련 기간 동안 몸이 제대로 발사되도록하려면 일주일에 적어도 하루 쉬어야합니다. 너무 많은 운동을하면 과도한 훈련으로 부상을 입을 수 있습니다. 몸이 제대로 회복되도록하고 쉬는 날을 최대한 활용하기 위해 약간의 스트레칭 또는 폼 롤링을 수행하십시오.
경마장의 유형은 귀하의 시간에 영향을 미칩니다. 콜로라도의 고지대 언덕에서 매년 열리는 현충일 경주 인 볼더 볼더 (Bolder Boulder)와 같은 많은 언덕을 포함하는 더 어려운 코스는 일반적으로 평평한 해수면 코스보다 느린 시간을 산출합니다. 잔디밭, 개울, 나무 뿌리가있는 흙길과 같은 다양한 지형을 포함하는 크로스 컨트리 레이아웃도 일반적으로 러너의 전형적인 10K 시간을 느리게합니다.
