수영 대회에서 성공하려면 훈련과 영양이 필요합니다. 블록을 빨리 시작하고 레이스를 계속하려면 에너지에 빠르게 액세스 할 수있을뿐만 아니라 몇 개월 동안 훈련을 통해 얻은 지구력도 필요합니다. 만나기 전에 너무 많이 먹거나 잘못된 것을 먹으면 수영장에서의 성능이 저하 될 수 있습니다.
레이스 에너지
수영 대회에 참가할 때 물 속의 속도에 의존하는 에너지는 주로 탄수화물에서 비롯됩니다. 긴 지구력 수영은 지방을 태울 수 있지만 몸은 먼저 빠르고 효율적인 연료를 얻기 위해 글리코겐 저장고로 바뀝니다. 당신은 당신의간에 저장되거나 혈류에 순환하는 성분 영양소와 레이스에 이르는 시간에 먹는 음식을 소화하여 근육으로 이동하여 수축과 운동을위한 에너지를 제공합니다.
탄수화물 종류
탄수화물은 수영 대회에 가장 적합한 에너지 요구 사항을 충족하지만 간단한 탄수화물은 너무 빨리 분해됩니다. 그들은 급성 에너지 위기를 잘 완화 시키지만 단순한 탄수화물은 오랫동안 만나지 않을 것입니다. 단순 탄수화물의 예에는 흰 빵, 흰 쌀 및 파스타가 포함됩니다. 소화 시스템은 복잡한 탄수화물을 더 느리게 분해하여 경쟁을 통해 에너지 수준을 안정적으로 유지합니다. 복잡한 탄수화물을 함유 한 식품에는 통 곡물 빵과 파스타, 오트밀 및 고구마와 참마가 포함됩니다.
타이밍과 선택
수영을하기 전에 먹는 것만 큼 먹는 것이 중요합니다. 아침 식사는 중요합니다. 경주에서 수영하기 4 시간 전에하는 것이 좋습니다. 저지방 요거트를 곁들인 천천히 조리 한 오트밀 시리얼 또는 곡물 토스트를 곁들인 계란은 복잡한 탄수화물과 함께 일부 단백질을 제공하여 에너지 요구를 충족시킵니다. 흰 밀가루 베이글이나 크로와상 또는 도넛과 같은 패스트리를 피하십시오. 블루 베리 또는 견과류와 같은 저당 과일로 구성된 간식은 시합 동안 당신을 돕습니다.
고려 사항
경기 전에 다량의 탄수화물이나 "탄수화물"을 섭취하는 것은 수영 선수에게는 비생산적 일 수 있습니다. 전분과 설탕의 많은 부분이 경련을 일으키고 성능이 느려질 수 있습니다. 당신은 수영 대회에서 좋은 성능을 위해 훈련뿐만 아니라 장기 영양에 의존합니다. 미국 수영 코치 인 Mike Mejia는 몇 달과 몇 주 동안 만나는 것이 가장 중요하다고 말합니다. Mejia는 경쟁 수영 선수를위한 균형 잡힌 식단은 소비되는 총 칼로리의 50-60 % 사이에서 대부분 복잡한 탄수화물로 구성되어야한다고 말합니다. 나머지 식단은 저지방 단백질, 일부 불포화 지방 및 많은 신선한 과일과 채소로 구성되어야합니다.
