기준선 심박수 또는 휴식 중에 분당 심장 박동 횟수를 알면 심혈관 건강을 평가하고 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정 상태, 체온, 호르몬 수준, 스트레스 및 활동 수준과 같은 요인이 기준치에 영향을 미치고 맥박수를 낮게 또는 높게 만들 수 있습니다.
이러한 이유로 미국 심장 협회는 아침에 깨어 난 직후 맥박을 측정하여 심박수를 확인하는 것이 좋습니다. 휴식중인 심박수라고하는이 측정을 통해 심장 건강을 평가하고 운동 중 목표 및 최대 심박수를 계산할 때 사용할 "기준"심박수를 결정할 수 있습니다.
심박수 결정
네 가지 빠르고 쉬운 단계로 심박수를 확인할 수 있습니다.
- 두 세 손가락의 끝을 반대쪽 손목 아래쪽에 조심스럽게 놓습니다. 엄지 손가락과 가장 가까운 쪽의 손목 관절 바로 아래에 이상적인 지점이 있습니다.
- 피부 아래 혈관에 혈액이 흐르는 것을 느낄 때까지 조심스럽게 누르고 손가락 끝을 조심스럽게 움직입니다.
- 10 초 동안 느끼는 비트 수 또는 펄스 수를 센다. 카운트 타이밍이 정확하도록 초를 측정하는 시계 또는 시계를 사용하십시오.
- 세는 비트 수에 6을 곱하십시오. 이것은 휴식 펄스 또는 기준선 심박수이며 분당 비트 수로 측정됩니다.
이 계산의 또 다른 옵션은 6 초 안에 하트 비트 수를 세고 결과에 10을 곱하는 것입니다. 그렇게하면보다 정확한 측정을 위해 펄스를 여러 번 확인하십시오. 계산을 피하려면 60 초 동안 비트 수를 계산할 수 있습니다.
팁
- 손목에 맥박이 느껴지지 않으면 목 옆의 혈관을 느끼기 위해 두 손가락 끝을 목 옆에 부드럽게 대십시오.
- 1 분 동안 휴식을 취한 상태에서 맥박을 확인하여 기준선 심박수를 찾으십시오. 비트를 10 초 동안 세고이 숫자에 6을 곱할 수도 있습니다.
- 보다 정확한 측정을 위해서는 펄스를 2-3 회 확인하고 결과를 평균화하는 것이 좋습니다.
심박수에 영향을 미치는 요인
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 대부분의 성인들에게는 분당 60에서 100 박동의 휴식 심박수가 정상으로 간주되는 반면 운동 선수들은 분당 40에서 60 박동만큼 낮은 박동수를 가질 수 있습니다. 기준선 심박수가이 범위를 벗어나거나 그렇게하는 경우 가능한 한 빨리 의사와 상담하여 심혈관 건강을 평가하십시오.
베타 차단제 및 갑상선 약물과 같은 약물은 각각 맥박수가 낮거나 높을 수 있습니다. 이 약을 복용 중이고 휴식중인 심박수가 비정상 인 경우 복용량을 조정해야 할 수 있으므로 의사와 상담하십시오. 정서적 고통, 비만 및 따뜻한 기온은 또한 휴식중인 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
