어떤 음식은 다른 음식보다 당신을 뚱뚱하게 만들 가능성이 높지만 바나나는 특히 살찌지 않습니다. 칼로리 카운터의 칼로리 예산을 해치지 않으면 서 건강하고 충전 간식을 만들기에 충분한 칼로리가 부족합니다.
반면에 바나나는 칼로리가없는 음식이 아니므로 일일 칼로리 목표의 일부로 칼로리를 포함해야합니다. 바나나는 칼로리 수 외에 저항성 전분과 섬유질로 포장되어있어 체중 증가보다 체중 감소가 더 쉽습니다.
팁
바나나는 대부분의 다이어트에 건강에 도움을 주며, 특정 요구에 맞는 적절한 수의 칼로리를 공급하는 균형 잡힌 계획의 일부인 경우 체중 증가로 이어지지 않습니다.
칼로리에서 지방을 얻을 가능성
바나나의 칼로리는 체중 증가없이 식단에 포함시킬 정도로 적당합니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 작은 바나나에는 90 칼로리가 포함되어 있으며 초대형 바나나에도 135 칼로리 만 있습니다.
이 저칼로리 범위와 영양가의 조합은 바나나가 건강한 간식임을 의미한다고 MedlinePlus는 제안합니다. 하나의 큰 바나나는 권장 일일 과일 요구량 1 1/2 ~ 2 컵을 채 웁니다. 바나나만으로도 체중이 증가하지는 않지만 고 칼로리 식단의 일부인 경우 추가 파운드에 도움이되는 여러 음식 중 하나가 될 것입니다.
필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과도한 칼로리가 신체 어딘가에 저장됩니다. 그중 일부는 글리코겐으로 저장되어 근육 활동이 증가하면 에너지로 재사용됩니다. 불행하게도, 신체는 글리코겐 저장을위한 공간이 제한되어 있으므로, 남은 칼로리는 트리글리세리드로 변환되어 지방으로 저장됩니다.
1 파운드의 지방을 추가하려면 3, 500 칼로리 이상의 칼로리가 필요하기 때문에 몇 주 동안 지속적으로 너무 많은 칼로리를 섭취하면서 체중이 증가합니다. 매일 큰 바나나 1 개를 섭취하고 여분의 칼로리가 일일 칼로리 예산을 초과 한 경우 추가 칼로리가 1 파운드에이를 때까지 약 30 일이 걸립니다.
바나나의 저항성 전분과 섬유질은 지방을 예방합니다
바나나에는 다른 과일보다 전분이 더 많이 함유되어 있다고해서 뚱뚱해 지리라는 의미는 아닙니다. 전분의 종류, 칼로리 및 혈당에 미치는 전반적인 영향을 고려하는 것이 중요합니다.
바나나는 몸에서 녹는 섬유와 같은 역할을하는 저항성 전분이라는 전분 유형의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 그것은 소화되지 않고 소장을 통과하므로 설탕으로 소화되어 에너지로 사용되는 전분과 동일한 칼로리를 제공하지 않습니다. 그런 다음 대장의 박테리아에 의해 발효되기 때문에 장 건강을 증진시킵니다.
잘 익은 바나나는 100g 무게 당 약 1.23g의 저항성 전분을 함유하고 있다고 영국 영양 재단 (British Nutrition Foundation)에 따르면 136g의 큰 바나나는 거의 2g의 저항성 전분을 가지고 있습니다.
큰 바나나에는 또 다른 3.5 그램의식이 섬유가 들어 있습니다. 섬유는 몸이 꽉 차기 때문에 파운드를 추가하는 것보다 체중 감량에 도움이됩니다. 섬유질과 저항성 전분은 또한 체중 증가로 이어질 수있는 혈당의 스윙을 막습니다.
혈당 수치가 높으면 지방으로 더 많이 저장 될 가능성이 높아지고 혈당이 낮 으면 배가 고파서 과식을 유발할 수 있습니다.
바나나 대 저탄수화물 다이어트의 탄수화물
하나의 큰 바나나에는 31 그램의 총 탄수화물이 있는데, 하루에 2, 000 칼로리를 기준으로 한 일일 가치의 10 %입니다. 총 탄수화물에는 섬유질과 저항성 전분이 포함되어 있기 때문에 25.5 그램의 순 탄수화물을 얻기 위해 빼면됩니다.
이것은 일부 과일에 비해 최고급이지만 바나나는 혼자가 아닙니다. 예를 들어, 큰 사과 하나에는 총 탄수화물 31 개와식이 섬유 5 그램이 들어있어 큰 바나나와 같은 순 탄수화물로 끝납니다.
저탄수화물 다이어트의 표준 정의가 확립되지 않았지만 매일 130 그램 미만을 섭취하는 것은 저탄수화물로 간주됩니다. 탄수화물이 매일 30g 미만인 다이어트는 탄수화물이 너무 적으므로 등록 된 영양사 또는 의사와 함께 신중하게 계획해야합니다.
결론은 바나나에서 순 탄수화물을 계산하더라도 매일 130 그램의 탄수화물을 섭취하면 하나의 큰 바나나가 총 일일 탄수화물의 거의 20 %를 제공한다는 것입니다. 탄수화물 130g 미만을 섭취하면 바나나를 섭취하지 못할 수도 있습니다.
인체 공학적 보조제로 바나나 지원 운동
발작 보조제 는 운동을 촉진하고 운동 능력을 향상 시키는 기술 또는 물질입니다. 가장 중요한 ergogenic 보조제는 근육이 지속적인 운동을 지원하기에 충분한 탄수화물을 가지고 바나나가이 능력에서 잘 작동하도록하는 것입니다.
이것이 체중 증가에 미치는 영향을 입증하거나 반증하지는 않지만 바나나의 또 다른 역할을 강조합니다. 이는 운동 요법을 지원함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
PLoS One에 따르면, 훈련 된 사이클리스트가 시간 시험에 참여한 한 연구에서 바나나는 6 %의 탄수화물 음료를 섭취하는 것뿐만 아니라 혈당과 성능을 유지했습니다. 연구원들은 바나나에 탄수화물, 항산화 제, 전해질 칼륨과 같은 영양소가 혼합되어있어 운동에 좋다고 결론지었습니다.
또 다른 연구는 사이클링 시험에서 바나나와 배가 남성 운동 선수의 성능에 미치는 영향을 조사했습니다. Journal of Proteome Research에 발표 된 2015 년 기사에 따르면 물만 섭취하는 것과 비교하여 바나나를 에너지로 사용하면 성능 시간이 5 % 빨라지고 배를 사용하면 3 % 빨라졌습니다.
