무릎 부상은 경미하지만 통증과 불편을 유발하여 일상적인 일상 활동에 참여하지 못하게 할 수 있습니다. 얼음을 사용할 때와 통증이 있거나 다친 무릎에 열을 사용하는 것이 적절한 지 아는 것은 통증 완화와 무릎이 치유를 시작하도록 장려하거나 무릎이 치유 과정을 시작하지 못하게하는 것과 큰 차이를 만들 수 있습니다. 더 많은 고통.
얼음을 사용할 때
무릎이 하이킹, 원예 또는 뒷마당 후프 게임을 할 때 통증이 있지만 의사 방문을 보장하지 않는 경우 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 나타내는 RICE의 약어를 기억하십시오. 얼음을 바르는 것은 염증을 줄이기 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 무릎 주위와 무릎의 조직에 염증이 생기면 고통스럽고 치유하기가 어렵습니다. 얼음 팩을 15 분에서 20 분 동안 그대로두고 첫날 몇 시간마다, 다음 며칠 동안 여러 번 얼음을 남겨 두십시오. 점토 또는 젤 팩은 매장에서 구입할 수 있지만 때로는 냉동 완두콩 한 봉지가 가장 효과적입니다.
열을 사용하는 경우
얼음보다 무릎에 열이 훨씬 덜 사용됩니다. 열은 건식 또는 습한 가열 패드, 온수 욕조 또는 샤워기 또는 비처방 Thermacare 히트 팩의 형태로 사용할 수 있습니다. 열은 혈류를 증가시키고 아픈 근육을 진정시키는 데 사용되지만 치유가 시작되고 염증이 더 이상 문제가되지 않기 때문에 부상이 나기 전까지는 사용해서는 안됩니다. 열 팩은 운동을하기 전에 장시간 운동을하거나 뻣뻣함을 줄이기 위해 운동하기 전이나 심지어 수면 중에도 도움이됩니다. "건강한 무릎 책"에 따르면, 때로는 의사의 지시에 따라 열과 얼음 옵션을 번갈아 할 수 있습니다.
