바나나와 우유 다이어트

많은 외래성 유행 다이어트가 있지만 바나나와 우유 다이어트는 케이크를 먹는 것입니다. 제한적인 식단은 바나나 만 먹고 탈지유 만 마셔야하는 빠른 체중 감량을 약속합니다.

제한적인 식단을 따르는 것은 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다. 크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImages

바나나와 우유에는 건강상의 이점이 있지만, 그러한 제한적인 식단을 따르는 것은 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다. 체중 감량을 할 수는 있지만 정상적인 식습관으로 돌아간 후에는 체중이 유지되지 않을 수 있습니다.

바나나와 우유 다이어트에 대한 구체적인 정보를 찾기는 어렵지만 1934 년 5 월 밀워키 저널 에 실린 신문 기사는 그 당시에 시작되어 George A. Harrop Jr., MD에 의해 대중에게 처음 소개되었다는 단서를 제공합니다. Johns Hopkins University에서 교육을받은 의사.

이름에서 알 수 있듯이 바나나와 우유 다이어트는 바나나 만 먹고 우유를 마시는 것으로 구성됩니다. 구체적인 식단 세부 정보에 따르면 바나나 4 개를 먹고 지방이없는 우유 몇 잔을 마시지 만 매일 다른 것은 없습니다. 다이어트는 원래 당뇨병을 예방하기위한 방법으로 고안되었지만 Harrop 박사는 또한이 프로토콜을 따르면 2 주 동안 6-10 파운드를 잃는 데 도움이 될 것이라고 주장했습니다.

리뷰가 혼합되어 있었지만 당시 보건 국장은 의사가 유해한 영향을 모니터링 한 경우에만 우유와 바나나로만 구성된 식단을 따라야한다고 언급했습니다. 그리고 그는 옳았습니다. 우유와 바나나가 제공하는 건강상의 이점이 있지만이 두 가지 음식만으로 구성된 식단을 따르는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다.

다이어트의 단점

Harrop 박사 는 미국 의학 협회 저널에 발표 된 1934 년 6 월 보고서 (식이 요법에 관한 유일한 과학 보고서 중 하나)에서 체중 감량은 일반적으로 확고한 습관을 잃는 것과 관련이 없으며 간단하고 쉽게 측정 할 수있는 식단을 말합니다 많은 변형이 트릭을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 음식 섭취를 너무 엄격하게 제한한다고해서 건강에 도움이되는 방식으로 다양한 음식 선택의 실제 세계를 탐색하는 방법을 배울 수는 없습니다.

이런 식으로 체중을 감량 할 수는 있지만 장기적으로 유지할 수는 없을 것입니다. 또한 체중 감량을 유지할 수있는 건강한 음식을 선택하지 못하게합니다.

식이 요법은 칼로리가 낮고 (하루에 1, 000 칼로리를 거의 넘지 않음) 지방이 부족하여 몸을 가득 채우고 탄수화물이 풍부합니다. 저칼로리 다이어트는 처음에 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 다시 정상적으로 식사를 시작하면 체중이 회복 될 가능성이 높습니다. 내과 학회 Annals의 2014 년 9 월 보고서에 따르면, 저지방 고 탄수화물 다이어트는 체중 감량과 관련하여 고지방 저탄수화물 다이어트만큼 효과적이지 않을 수 있습니다.

바나나의 장점

그러나 다이어트에 바나나와 우유를 포함시켜 얻을 수있는 이점이 있습니다.식이 소비를 단 하나의 음식으로 제한하는 것보다 다양한 전체 음식으로 구성된 건강하고 균형 잡힌 식단으로 만드는 것이 더 좋습니다. 그리고 하나의 음료.

바나나에는 다음을 포함한 여러 가지 영양소가 포함되어 있습니다.

비타민 B6
섬유
마그네슘
비타민 C
망간

그러나 명성을 얻는 가장 큰 주장 중 하나는 칼륨 함량입니다. 단일 중간 바나나는 422 밀리그램의 칼륨을 자랑하며, 이는 남성인지 여성인지에 따라 하루 종일 필요한 양의 약 12 ~ 16 %입니다.

신체의 거의 모든 기능에 충분한 양의 칼륨이 필요합니다. 미네랄은 심장 건강에서 근육 기능, 신경계의 적절한 신호에 이르기까지 모든 역할을합니다. 식이 요법에 충분한 칼륨을 포함 시키면 혈압이 정상으로 유지되고 신장 결석의 위험이 감소하며 건강한 뼈에 기여하며 제 2 형 당뇨병의 위험이 감소합니다.

저항성 전분은 어떻습니까?

바나나는 또한 저항성 전분이라고 불리는 특정 유형의 탄수화물이 많으며, 이는 섬유질과 같이 소화 시스템을 대부분 흡수하지 않습니다. 저항성 전분은 장내의 건강한 박테리아를위한 음식 공급원을 제공하고 좋은 박테리아의 최적 균형에 기여하기 때문에 프리 바이오 틱처럼 작용합니다.

저항성 전분은 또한 혈당 균형을 유지하고 변비를 예방하며 콜레스테롤 수치를 낮추며 대장 암의 위험을 줄입니다. 그러나 녹색 바나나에서는 저항성 전분 수준이 가장 높다는 것을 명심하십시오. 바나나가 노랗게 변하면 저항성 전분이 보통 전분으로 변하므로 껍질이 약간 녹색 인 동안 바나나를 먹으면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

우유의 장점

유제품에는 많은 양이 있지만, 올바른 종류를 선택하면 우유가 실제로 좋습니다. Food and Nutrition Research의 2016 년 11 월 보고서에 따르면 , 우유는 뼈를 강하게 유지하고 특정 암의 위험을 줄이며 체성분을 개선하며 건강한 체중을 유지하며 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 특히).

그러나 모든 우유가 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 기존의 우유와 비교할 때, 자연 식단을 섭취 할 수있는 젖소에서 나오는 목초 사육 우유는 오메가 -3 지방산 및 공액 리놀레산 (또는 CLA)과 같은 유익한 화합물에서 더 높고 오메가 -6 지방에서 더 낮습니다. 과량 섭취시 염증을 촉진 할 수있는 산. 따라서 가능하면 풀을 먹으십시오.

바나나와 우유 다이어트가 권장하는 것처럼 탈지유 대신 전 지방 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 2016 년 1 월 영양 저널 (Journal of Nutrition) 에 발표 된 보고서에 따르면, 전 지방 우유는 저지방 품종보다 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

이 연구의 연구원들은 혈압, 허리 둘레, 포도당 내성, 혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 대사 증후군의 마커에 대한 우유의 영향을 살펴보고, 전 지방 우유 섭취가 이러한 마커를 개선하고 위험을 감소시키는 것을 발견했습니다. 저지방 우유를 마시지 않았다면