허리 근육 경련은 가벼운 불편 함에서 극심한 통증에 이르기까지 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 책상에 너무 오래 앉아 있거나 컴퓨터에서 너무 많은 시간을 보내거나 장시간 운전하는 것은 근육이 조여 지거나 약해 지거나 또는 두 가지 모두를 일으키는 원인 중 일부에 불과합니다. 그것은 경련에 취약합니다.
단기적으로, 열, 얼음 및 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제로 위 근육 경련을 완화시킬 수 있습니다. 장기적으로, 주요 근육과 힘줄을 목표로하는 운동과 스트레칭은 미래의 경련을 예방할 수 있습니다.
1. 어깨 블레이드 짜기
견갑골 짜기는 견갑골과 견갑골 근육을 수축시키는 능 형근을 작동시켜 두개골 밑면에서 견갑골 바닥까지 이어집니다. 기분이 좋고, 쉽고, 업무용 책상에있을 수있는 쉬운 조작법입니다.
사용 방법: 앉거나 서있을 때 팔을 옆으로 눕히십시오. 그런 다음 어깨가 중간에서 만나도록하는 것처럼 어깨를 뒤로 당기십시오. 포즈를 5 초 이상 누르고 원하는만큼 손을 떼고 반복하십시오.
2. 비행기
비행기 운동은 견갑골과 등 위쪽 근육 사이의 근육을 작동시킵니다.
방법: 비둘기가 앉은 자세로 발을 바닥에 엎드려 놓습니다. 손바닥이 아래를 향하게하여 팔을 직각으로 연장하십시오. 머리, 어깨, 팔, 등을 바닥에서 들어 올리십시오. 공중에 도착하면 팔을 천장쪽으로 구부립니다.
3. 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 최선의 만능 운동 중 하나입니다. 척추를 위아래로 달리는 근육과 힘줄 묶음을 강화할뿐만 아니라 견갑골 안정성에 중요한 근육 인 세라 투스 앞쪽에 도달합니다.
방법: 손과 발에 단단한 판자를 깔고 시작하십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 땅으로 내립니다. 처음으로 다시 밀어 넣습니다.
: 적절한 푸시 업 기술
4. 굽은 팔 벽 스트레치
많은 고통스러운 상반신 상황은 등 근육에 비해 정면 몸통 근육의 결점 일 수 있습니다. 큰 가슴 근육 아래에있는 작은 근육 인 빡빡하거나 짧게 생긴 가슴 뼈 미성년자는 어깨를 앞으로 당겨 잡아 당기거나 다칠 수 있습니다. 굽은 팔 벽 스트레치는 경미한 마이너를 연장하기에 좋습니다.
그것을하는 방법: 부분적인 찌르는 자세로 다리를 분리 한 상태에서 문틀에 서십시오. 왼쪽 다리는 뒤쪽이고 오른쪽 다리는 앞쪽입니다. 왼쪽 팔을 어깨 높이로 올린 다음 팔과 골 포스트처럼 손바닥과 팔 안쪽을 도어 프레임에 놓습니다.
스트레칭이 느껴질 때까지 가슴을 부드럽게 앞으로 밉니다. 가슴의 다른 부분에서 스트레칭을 느끼려면 팔을 위나 아래로 움직입니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
