잠이 들지 않고 잠을 자지 못하는 것을 흔히 불면증이라고합니다. 증상으로는 밤에 일어나거나 아침에 불안을 느끼는 것, 피로, 과민성, 우울증, 불안, 집중력 장애, 두통 및 소화 장애 등이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 요구르트를 먹는 것을 포함하여식이 및 환경 변화로 집에서 가끔 불면증을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 만성 불면증으로 고통받는 경우 의사에게 연락하십시오. 상태를 치료하기 위해 약물이 필요할 수 있습니다.
트립토판
트립토판은 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생산하는 데 사용하는 아미노산으로, 졸음과 이완을 유발하는 뇌 화학 물질입니다. 요거트와 같은 트립토판이 함유 된 음식을 섭취하면이 과정이 촉진됩니다. 우유는 또한 트립토판의 좋은 공급원이며 사람들은 종종 취침 간식으로 따뜻한 우유를 소비하지만 요구르트는 소화하기가 더 쉽다고 AskDrSears.com은 취침 전에 가기에 더 나은 선택입니다. 또한, 불면증이있는 유당 불내증 환자는 많은 품종에 유당이 적기 때문에 증상이없이 요구르트를 섭취 할 수 있습니다.
요거트 선택
모든 요거트가 동일한 수면 혜택을 제공하는 것은 아니므로 취침 간식으로 요거트를 먹을 때 선택하는 것이 중요합니다. AskDrSears.com에 따르면 설탕이 높은 버전은 혈당 수준을 방해하여 스파이크가 요구르트의 트립토판을 방해 할 수 있으므로 스파이크를 유발하므로 피해야합니다. 자연적으로 설탕이 적은 옵션을 찾거나 일반 요구르트를 구입하여 과일과 같은 자연적으로 달게 한 음식과 결합하십시오. 또한 취침 시간에 너무 가까운 고단백 식사는 뇌를 깨울 수 있으므로 많은 양을 함유하지 않은 요구르트를 찾으십시오.
요거트와 다른 음식의 결합
트립토판의 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 복합 탄수화물과 요구르트에 함유 된 영양소 인 단백질을 결합시키는 것입니다. 요거트에 탄수화물을 추가하면 신체가 혈액에서 다른 아미노산을 제거하여 트립토판이 뇌에보다 빠르고 효율적으로 도달 할 수 있습니다. 요구르트에 그라 놀라 또는 아마씨를 얹거나 통밀 빵 한 조각, 곡물 통밀 크래커 또는 작은 오트밀 그릇으로 먹습니다.
고려 사항
취침 시간에 너무 가까운 식사를 많이하면 불편 해져 잠들기가 어려워 질 수 있습니다. 요거트 섭취량은 1 회 분량으로 제한되는데, 크기는 크기에 따라 일반적으로 1/2 ~ 1 개의 용기입니다. 적절한 양을 섭취 할 수 있도록 라벨을 읽고 측정 도구를 사용하십시오. 요거트에는 소화 건강을 지원하는 건강한 박테리아 인 프로바이오틱스가 포함되어 있으므로 취침 시간에 먹으면 불면증으로 인해 겪을 수있는 위장 증상을 자고 줄일 수 있습니다.
