식이 보충제 인 생선 기름은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이 불포화 지방은 뇌 발달에 중요한 역할을하며 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 부분적으로 오메가 -3 지방의 항 염증 특성 때문입니다. 염증 치료를위한 생선 기름의 권장 복용량은 오메가 -3 함량과 직접 관련이 있습니다. 하루에 3 그램 이상의 생선 기름을 섭취하면 약간의 위험이 발생할 수 있습니다.
오메가 -3 함량
염증을 위해 생선 기름을 섭취 할 때, 섭취하는 생선 기름의 총량보다는 총 오메가 -3 지방산 함량을 계산하십시오. 어유의 오메가 -3는 EPA 또는 에이코 사 펜타 엔 산과 DHA 또는 도코 사 헥사 엔 산의 두 가지 범주로 분류됩니다. EPA 및 DHA 내용을 함께 추가하면 총 오메가 -3 내용이 제공됩니다. 다른 유형의 생선 기름에는 다양한 양의 오메가 -3가 포함될 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 어유 캡슐에는 일반적으로 단일 캡슐의 총 어유보다 훨씬 적은 180 밀리그램의 EPA와 120 밀리그램의 DHA가 들어 있습니다.
관절염 통증 생선 기름
오메가 -3 지방산을 식단에 포함 시키면 염증, 특히 관절염, 관절에 영향을 미치는 염증성 질환으로 인한 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. UMMC는 관절염 환자가 생선 기름을 섭취함으로써 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제의 복용량을 줄일 수 있다고 지적했다. 관절염에 대한 공식적인 복용량 권장 사항은 없지만 2006 년 "외과 신경과"에 발표 된 연구에 따르면 하루에 1, 200mg의 오메가 -3를 섭취하는 것이 관절염 통증을 줄이는 데 이부프로펜만큼 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
일반적인 생선 기름 권장 사항
일반적인 염증을 줄이기 위해 생선 기름에 대한 공식 권장 사항은 없습니다. 그러나 NYU Langone Medical Center는 생선 기름의 전형적인 복용량은 하루 3 ~ 9 그램 범위에 있습니다. 이 센터는 또한 다양한 연구에 사용 된 용량과 일치하기 위해 2 ~ 3 그램의 EPA와 1 ~ 2.5 그램의 DHA를 공급하기에 충분한 어유를 섭취해야한다고 지적합니다. 이 수준의 오메가 -3는 많은 어유 캡슐을 섭취하는 것을 의미 할 수 있으므로, 서빙 당 최고 수준의 오메가 -3를 가진 어유를 구입하는 것이 가장 유리할 수 있습니다.
고용량의 위험
비교적 높은 수준의 어유가 염증을 줄이는 데 가장 효과적 일 수 있지만, 높은 수준을 섭취하면 약간의 위험이 있습니다. MedlinePlus는 하루에 3 그램 이상의 생선 기름을 섭취하면 혈액 응고를 방해하여 출혈의 위험을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 또한, 고용량은 면역 기능을 감소시킬 수 있습니다. 생선 기름에는 수은을 포함한 환경 오염 물질이 포함되어 있기 때문에 많은 양의 생선 기름을 섭취하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다. 생선 기름의 부작용에는 가슴 앓이, 구역, 느슨한 변, 발진, 코피, 구취 및 트림이 포함됩니다. MedlinePlus에 따르면 의료 감독하에 고용량의 어유 만 섭취해야합니다.
