40 번째 생일을 맞이하는 것은 종종 성찰과 해결의 시간입니다. 여성은 몸에 폐경기가 임박하고 신진 대사에 미치는 영향을 보일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 몸무게를 늘리는 대신 달리기 운동을 시작하여 여분의 파운드를 피하고 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 초보자이든 숙련 된 러너이든 이상적인 달리기 속도는 체력 수준과 목표에 따라 다릅니다.
첫 걸음
운동 프로그램을 시작하기 전에 일반적인 건강 상태와 관절 통증, 당뇨병, 천식 또는 체중 문제와 같은 기존 상태에 대해 의사와 상담하십시오. 의사가 운동 계획을 승인하고 나면 3.5mph에서 빠른 걷기, 또는 5mph에서 느린 조깅으로 시작하십시오. 체중이 150 파운드 인 경우 15 분 걷기는 65 칼로리를, 15 분 조깅은 136 칼로리를 연소합니다.
내구성 강화를위한 구간 추가
15 분 동안 조깅하지 않으면 5 분 동안 걷기를 한 다음 1 분 동안 조깅을하고 활발한 걷기로 돌아가 지구력과 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 15 분 동안 두 번 반복하고 마지막 3 분을 걷는 데 총 13 분, 조깅을 2 분 동안 보냅니다. 이것은 호기성 이익을 증가시키고 적어도 74 칼로리를 태운다. 유산소 활동을 30 분으로 늘리려면 매일 두 번째 걷기 및 조깅 세션을 추가하십시오. 체력 수준이 높아지면 조깅과 달리기 운동의 페이스를 5 분 정도 달리고 조깅과 달리기의 1 분을 달리는 속도를 높일 수 있습니다.
페이스 픽업
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 최소 150 분의 적당한 유산소 운동을 권장합니다. 체중 감량을 위해 권장 활동 수준은 일주일에 최소 150 분의 고강도 운동 또는 300 분의 중간 강도 운동으로 증가합니다. 유산소 운동의 강도를 높이려면 단순히 페이스를 올리십시오. 일주일에 5 일 하루 5 분씩 5 마일 씩 조깅하면 매일 272 칼로리를 태울 수 있으며 이는 일주일에 1, 360 칼로리입니다. 페이스를 1 마일, 6 마일로 늘리면 30 분 동안 340 칼로리를, 일주일에 1, 700 칼로리를 태 웁니다.
달리기와 건강
건강한 달리기 속도는 기본적으로 편안하고 일관된 수준으로 유지할 수있는 속도입니다. 5mph에서 조깅하거나 10mph에서 질주 할 때 근육을 쌓고 조율 할뿐만 아니라 내장 기관 주위에 축적 된 위험한 내장 지방을 포함하여 지방을 태 웁니다. 규칙적인 달리기 루틴은 천식, 유방암, 치매, 당뇨병 및 심장병을 포함하여 몸에 내장 지방의 부정적인 영향을 막아줍니다. 달리기를 포함하여 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 폐경기가 신체에 미치는 영향을 줄이고 기분을 개선하며 전반적인 신진 대사를 높일 수 있습니다.
