당신은 당신의 매일 달리기를 위해 정해진 노력을하려고하는 숙련 된 주자이든, 현재의 체력에 대한 아이디어를 얻으려고 노력하는 새로운 주자이든, 또는 단순히 매일 달리기를 정량화 할 수 있기를 원합니다. 달리는 속도.
러닝 페이스를 계산하는 공식은 간단하며 시간과 거리 만 알면됩니다.
당신은 얼마나 멀리 가고 있습니까?
달리기 속도를 계산하려면 달리기 경로가 얼마나 멀리 있는지 알아야합니다. 출발지와 최종 목적지를 입력하는 다양한 온라인 또는 웨어러블 매핑 도구를 사용하여 경로를 측정 할 수 있습니다. 또는 자동차가있는 경우 경로를 운전하고 얼마나 멀리 달리는지 추정 할 수 있습니다.
체력 수준에 도전 할 준비가 되었으면 지역 공인 레이스 코스를 운영하십시오. 거리가 이미 표시되어 있습니다. 미국 육상 경기장 사이트에는 다른 경로를 시도하거나 미국을 여행 할 때 어디에서 달리고 어디에서 어떤 경로를 밟아야하는지 알 수있는 멋진 노선 데이터베이스가 있습니다.
얼마나 걸릴까요?
당신의 실행 시간. 달리기에 정확한 속도를 원한다면 스스로 시간을 내야합니다. 운동은 운동화를 묶고 길을 치는 것 이상입니다. Mayo Clinic은 때때로 도구를 사용해야한다고 말합니다. 표준 손목 시계, 전화기의 스톱워치 기능 또는 웨어러블을 사용하거나 타이머를 설정하여 시작 및 마무리 지점에 둘 수 있습니다.
속도를 과장하지 마십시오. 계산하려고하는 숫자 만 넣고 좌절감을 느끼게합니다. 정상 속도로 달리고 달리기 종료시 쿨 다운 걷기를 할 때는 타이머를 끄는 것을 잊지 마십시오.
수학을위한 시간이다
페이스를 계산하십시오. 러닝 타임을 가지고 도망 간 거리로 나눕니다. 예를 들어, 40 분 안에 5 마일을 주행했다면 40 분을 5 마일로 나누고 마일 당 8 분의 페이스를 얻으십시오.
알아야 할 몇 가지
GPS 시계 또는 속도 및 거리 모니터를 사용하여 손으로 페이스를 계산하지 않아도됩니다. 이것들은 또한 러닝 내내 현재 페이스를 제공 할 것입니다.
온라인 매핑 도구는 실행 경로를 쉽고 정확하게 측정하는 가장 좋은 방법을 제공합니다.
고려할 사항
러닝 시간과 거리를 기준으로 러닝 페이스를 계산하면 전체 러닝에 대한 평균 페이스를 얻을 수 있으며 러닝의 어느 부분에서 더 빨리 또는 느리게 달렸는지 알려주지 않습니다.
