1960 년대에 Dick Fosbury라는 올림픽 선수는 "Fosbury Flop"으로 역사를 만들었습니다. Fosbury는 바에 질주하여 등을 돌리고 처음으로 높은 점프를 가장 먼저 수행했습니다. Fosbury는 1968 년 올림픽에서 금메달을 and으며 높은 점프를 영원히 바꿨습니다. 바가 문자 그대로 높아지면서 아치를 완성하는 것은 속도와 수직 점프 능력만큼 스포츠에 중요해졌습니다.
바 지우기
기본 초보자 훈련은 단순히 막대를 지우는 법을 배우는 것입니다. 등을 바에 세우고 낮은 높이에 놓으십시오. 바 위로 점프하고 구덩이에 착륙하는 연습을하십시오. 바 위로 올라가는 느낌을 받으면 바에 조깅을 시작하십시오. 당신과 바 사이의 거리를 확보하고 구덩이 중심을 향해 조깅을 연습하십시오. 발이 바에 접근 할 때 발이 바에 가까이 도달 한 상태에서 돌거나 뛰어 내리고 바 위로 구덩이로 뛰어 넘습니다.
교량 훈련
구덩이 또는 매트에서 이러한 훈련을 연습 할 수 있습니다. 매트 위에는 등을 대고 머리 뒤에 손을 귀 가까이 대십시오. 손바닥은 손가락이 발을 향하도록 평평하게 놓여 야합니다. 척추에 다리를 만들려면 위로 밀어 올리십시오. 다리를 높이는 자세가 강해지면 다리 위치에서 몸을 땅에서 밀어내는 연습을하십시오. 지면에서 몸을 밀어 내려고 할 때 발목을 빠르게 뻗고 풀면서 등을 더 깊은 아치로 누르십시오. 안전을 위해 구덩이에서이 드릴을 수행하십시오.
이륙 훈련
이륙 훈련은 차체의 접근 방식과 팔의 도움으로 차체를 최대 아치에 배치하는 데 중요한 역할을합니다. 훈련을 시작하여 접근을 연습하십시오. 직선 주행은 접근의 첫 6 단계에 중점을 둡니다. 몸을 키가 큰 상태로 유지하고 바운스를 사용하여 부드럽게 움직이면서 팔을 펌핑하십시오. 원 런은 이륙 전에 커브의 막대에 접근하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 이 훈련은 단순히 어떤 크기의 원이라도 돌고 있습니다. 지면에 동그라미를 놓고 달리는 동안 줄을 유지하는 연습을하십시오.
적응성
점프의 아치를 높이려면 유연성을 향상시키고 유지하는 것이 중요합니다. 요가는 등 유연성에 효과적 일뿐만 아니라 교차 훈련 운동이기도합니다. 요가가 마음에 들지 않으면 몇 가지 자세를 훈련 훈련에 포함시켜 유연성을 높일 수 있습니다. 땅에 엎드려 누워 가슴을 땅에 대고 팔을 곧게 펴십시오. 윗몸을 땅에서 들어 올리면서 엉덩이를 땅에 밀어 넣는 데 집중하십시오. 효과적인 높은 점프 운동을 위해 유연성 운동을 드릴 훈련에 통합하십시오.
