손목 관절 증후군은 손과 손목의 장애입니다. 손목의 뼈와 조직에 의해 형성된 좁은 터널 인 손목 터널은 엄지와 처음 세 손가락의 움직임을 제어하는 중앙 신경을 보호합니다. 수근관의 인대와 힘줄이 부어 오르거나 염증이 생기면 신경에 닿아 손, 손목 또는 팔뚝에 통증이나 마비가 생길 수 있습니다. 수근관 증후군은 일반적으로 반복적 인 운동과 관련이 있지만 부상이나 류마티스 관절염과 같은 특정 건강 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.
손목 원
메릴랜드 대학교 메디컬 센터에는 손목 관절이 손목 관절을 포함하여 손목 터널 증후군의 위험을 줄이기 위해 제안 된 운동 중에 포함됩니다. 다른 손가락을 닫으면서 집게 손가락과 가운데 손가락을 펼칩니다. 두 손가락 끝으로 공중에서 원을 그리는 것처럼 손목을 돌리십시오. 5 개의 시계 방향 및 5 개의 반 시계 방향 원을 만듭니다. 다른 손으로 반복하십시오.
손가락 운동
관절염 재단은 15 분마다 컴퓨터 마우스를 사용한 후 손의 혈류를 개선하기 위해 손을 운동 할 것을 권장합니다. 주먹을 쥔 다음 손가락을 곧게 펴십시오. 주먹을 쥔 다음 손가락을 최대한 벌리십시오. 두 운동을 5-10 회 반복하십시오. 요가 강사 Ellen Serber는이 엄지 스트레칭 운동을 제안합니다. 오른손 손바닥을 평평한 표면에 내려 놓습니다. 왼손을 사용하여 오른손 엄지를 집게 손가락에서 천천히 잡아 당겨 다른 손가락을 편안하게 유지하십시오. 반대쪽 엄지 손가락을 늘리기 전에 몇 초 동안 기다리십시오.
팔뚝 운동
팔뚝을 편안하게 유지하면 손목의 긴장이 줄어 듭니다. 가슴 앞에서 손을 모으고기도 위치에서 손가락을 위로 향하게하여이 근육들을 펴십시오. 손바닥을 함께 유지하면서 팔꿈치를 팔뚝까지 끌어 올리십시오. 스트레칭을 10 초 동안 누른 다음 팔과 손목을 부드럽게 흔들어 풉니 다.
어깨 운동
어깨는 팔, 손목 및 손가락에 영향을 미치는 상당한 긴장을 지닐 수 있습니다. 팔을 옆에두고 편안한 자세로 서서 몸의이 부분을 이완하십시오. 어깨를 으 rug 한 다음 다시 꽉 쥐고 아래로 펴고 앞으로 누릅니다. 전체 회전은 약 7 초 동안 천천히 진행되어야합니다.
목 운동
부드러운 목 스트레칭을 주기적으로 수행하면 몸 전체의 이완이 촉진됩니다. 똑바로 앉은 자세에서 오른손을 왼쪽 어깨에 대십시오. 어깨를 잡고 머리를 천천히 내리고 약간 오른쪽으로 돌리십시오. 스트레칭을 5 초 동안 유지하십시오. 원하는 경우 머리를 오른쪽으로 향하게하여 스트레칭을 늘릴 수 있습니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
한계
MayoClinic.com은 수근관 터널 운동이 수술 후 또는 다른 요법의 보조 도구로 도움이 될 수 있지만이 질환으로 인한 통증이나 마비를 줄일 가능성은 없다고 경고합니다. 운동은 수술이나 손목 부목과 같은 의학적 치료를 대신 할 수 없습니다.
