당신이 선택한 운동 루틴은 당신이 달성하고자하는 것에 달려 있습니다. 다른 사람이 더 나은 근육 발달을 원할 때 체지방을 잃고 싶을 수도 있습니다. 인기있는 두 가지 접근 방식은 심박수를 높이고 칼로리를 태우는 유산소 운동 또는 주로 웨이트 트레이닝과 같은 근육 발달에 중점을 둔 체육관 운동입니다.
에어로빅과 체육관 운동은 외모를 향상시킬 것이지만, 초점이 어느 쪽이든 다른 쪽인지는 어떤 목표가 가장 중요한 것으로 간주되는지에 달려 있습니다: 뚱뚱한 손실 또는 근육 발달?
체육관 운동 대. 체중 감량을위한 에어로빅
종종 운동 루틴을 시작하는 이유는 체중을 줄이는 것입니다. 대부분의 사람들은 유산소 운동이이 목표를 달성하는 가장 효율적인 방법이라고 생각합니다. 근데?
2012 년 8 월 BMC 공중 보건에 발표 된 연구 조사는 에어로빅 운동, 웨이트 트레이닝 또는이 둘의 조합을 수행 한 그룹으로 피험자를 분리했습니다.
유산소 운동이나 웨이트 트레이닝 만 한 그룹에서 12 주 후에 상당한 체중 감소가 발생했지만, 두 그룹 모두에서 가장 좋은 결과가 나타났습니다. 에어로빅과 웨이트 트레이닝을 모두 한 테스트 그룹은 더 많은 체중과 총 체지방을 잃었습니다.
외관 개선을 위해 체육관 운동이 더 좋습니까?
육체적 인 외모를 향상시키는 것이 목표라면 에어로빅이나 체육관 운동을 강조해야하는지 알기가 어렵습니다. 좋아 보이는 것은 자기 이미지, 사회적 지위, 때로는 경력 성공을 향상시키는 데 중요한 부분입니다. 더 잘 보이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
근력 향상과 근육 형성을 위해 체중이나 다른 형태의 저항력을 사용하는 체육관 운동은 몇 주 내에 근육 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다. 체육관 운동으로 더 넓은 어깨, 더 매력적인 엉덩이 및 더 큰 가슴을 얻을 수 있습니다.
특정 유산소 운동은 수영, 달리기 또는 타원형 훈련을 포함하여 많은 양의 근육을 운동하는 동안 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 지방을 잃는 데 도움이되지만 근육 발달, 색조 및 정의면에서 덜 제공합니다.
에어로빅 및 모든 라운드 피트니스
종합 생리학 2012 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면, 비 활동은 대부분 만성 질환의 주요 원인입니다. 궁극적으로 운동은 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중을 포함한 특정 질병의 위험을 줄이기위한 필수 활동입니다.
저항 운동이 포함 된 체육관 운동은 다른 사람의 체력 수준을 향상시킬 수 있지만 만성 질환을 예방하는 종합적인 체력 수준을 달성하는 가장 좋은 방법입니까?
2009 년 12 월 American Lifestyle of Journal of Journal의 기사에 따르면 저항 훈련은 많은 만성 질환의 영향을 예방, 치료 또는 역전시킬 수 있다고 지적합니다. 진보적 인 웨이트 트레이닝 프로그램은 근골격계에 놀라운 영향을 미쳐 신체적, 정신적 건강을 향상시킵니다.
그러나 유산소 운동은 체력을 향상시키고 사람들이 만성 질환을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. International Journal of Medicine의 2012 년 6 월 기사는 하이킹, 수영 및 자전거 타기와 같은 저 강도 유산소 운동이 어떻게 심혈관 위험 요소를 개선하고 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환을 개선하는지 설명합니다.
답은 가장 즐거운 운동을하는 것일 수 있습니다. 재미있는 운동을하면 가장 많은 혜택을 누릴 수있을만큼 규칙적으로 운동 할 가능성이 높아집니다.
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체육관 운동이 편리합니까?
대부분의 사람들이 바쁘기 때문에 편의는 운동 루틴을 결정할 때 주요 관심사입니다. 체육관 운동은 일반적으로 매일 통근에 또 다른 정류장을 추가하는 것을 의미합니다. 주차 찾기, 붐비는 체육관 층 협상 및 이용 가능한 사물함 찾기에 대한 필연적 인 좌절이 체육관 운동으로 간주되고 체육관 운동이 다소 불편 해 보일 수 있습니다.
유산소 운동은 집, 뒤뜰 또는 지역 공원 등 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 이 때문에 체육관 운동은 종종 에어로빅을하는 것보다 훨씬 편리하지 않습니다.
최고의 접근법
아마도 가장 좋은 방법은 체육관 운동이 에어로빅보다 나은지 결정하는 것이 아니라 생활 방식과 책임에 가장 적합한 운동법을 찾는 것입니다.
체육관 운동은 일반적으로 다양한 장비와 강사 주도 수업이 있기 때문에 양질의 시설을 편리하게 이용할 수있는 모든 사람에게 가장 좋습니다. 그러나 사람들이 시간에 묶여 있거나 근처에 체육관이 없거나 땀이 많은 군중 한가운데에 싫어하는 경우 에어로빅은 건강상의 이점, 유연성 및 양질의 개인 시간을 제공합니다.
