설탕 중독은 단 음식이 널리 보급되어 있기 때문에 복잡합니다. 불행하게도, 정제 된 설탕은 혈당 수준을 화나게하여 에너지 급증과 충돌의 들쭉날쭉 한주기를 만듭니다. 중독 전문가 Kathleen DesMaisons에 따르면 개인은 불법 약물 중독을 나타내는 설탕과의 관계를 발전시킬 수 있습니다. 설탕 섭취량을 줄이고 복잡한 탄수화물로 이동하고 적당히 마음을 먹으면서 감정, 행동 및 외모를 조절할 수 있습니다.
혈당에 대하여
정제 설탕은 혈당 수치를 갑자기 증가시켜 설탕을 처리하기 위해 인슐린 방출을 유발합니다. 혈당 수치가 갑자기 떨어지고 다른 쿠키를 찾으십시오. 공급은 결코 수요를 충족시킬 수 없으며 피곤하고 짜증나는 느낌이 들게됩니다. 대부분의 정제 된 과자는 영양가가 적고 건강에 미치는 영향 (비만, 당뇨병, 심장병, 고 콜레스테롤, 충치)이 더 크기 때문에 식단에서 제거하면 신체적, 정서적 건강을 모두 지원할 수 있습니다.
설탕 중독에 대하여
중독은 물질에 의존하는 상태로, 특정한 갈망을 경험하고 물질이 없으면 철수 상태를 경험합니다. 우리의 감정과 행동을 조절하는 뇌의 일부인 변연계는 더 이상 명확하게 반응하지 않습니다. 예를 들어, 우리가 초콜릿을 먹을 때 국립 약물 남용 연구소에 따르면, 우리는 (변연계를 통해) 주목할만한 즐거움을 느낄 수 있으며, 우리가 행동을 반복하게합니다. 불행하게도, 즐거움을 위해이 행동을 반복하고 일상 생활에 대처하기 위해이 습관을 사용하는 것은 혈당 충돌뿐만 아니라 좌절의주기를 만들 수 있습니다.
설탕 중독과 분노
중독 문제가있는 개인은 물질이나 행동을 사용하여 삶의 스트레스를 조절합니다. 단 맛은 빠른 설탕 "높은"을 통해 경험을 향상시키는 것처럼 보이지만 인생의 환경을 바꾸지는 않습니다. 단 음식을 통해 좌절감을 느끼는 사람들은 악순환에 빠지게됩니다. 충분한 소셜 네트워크와 전문적인지도가 없으면 분노를 건설적으로 배출하고 해결할 수 없습니다. 그런 다음 불쾌한 혈당 수준을 유지하고 판단력을 손상시키는 안락함과 보호 습관으로 설탕으로 돌아갈 수 있습니다.
설탕과 단백질
많은 미국인들은 충분한 단백질을 섭취하지 않아 불규칙한 에너지 수준, 선명도 또는 피로 부족으로 이어질 수 있습니다. 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 "충만감"이 더 길어지고 빠른 수정 (즉, 설탕)이 필요하지 않습니다. DesMaisons 박사는 아침에 단백질 섭취를 권장합니다. 서빙 크기에 눈을 유지하면서 설탕 함량에 대한 영양 표시를 읽는 법을 배우십시오. 단 음료를 물로 바꾸면 칼로리가 줄어들뿐만 아니라 중독 원에 대한 노출이 최소화됩니다.
분노 관리 기법
식사를 통한 좌절에 대처하는 것은 결코 유익하지 않습니다. 스트레스를받을 때까지 기다리지 말고 인생의 스트레스 요인을 직접 해결하십시오. 어려움을 털어 놓고 개인 상담 또는 지원 그룹과 같은 개인화 된 지원을받을 수있는 지원 네트워크를 찾으십시오. 식사를 예약하고 건강에 좋은 간식을 제공하여 설탕 간식과 폭식을 예방하십시오. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 일관된 에너지 수준을 유지함으로써, 당신은 당신의 감정을 통제하고 생산적으로 유지할 것입니다. 친구와 가족에게 라이프 스타일 변화에 대해 알리면 집중력을 유지할 수 있습니다.
