경련과 같은 많은 일반적인 질병은 근육 긴장과 혼동되어 등록 마사지 치료사 Paul Ingraham에게 경고합니다. 근육 변형이라고도하는 당겨진 근육과의 차이점은 운동 후 바로 느끼고 근육 하나에 만 영향을 준다는 것입니다. 근육이 당겨지면 국소 및식이 요법으로 회복 속도가 빨라지지만, 특정 근육 회복 시간은 영향을받는 근육과 긴장 정도에 따라 다릅니다.
그들을 높이 잡아라
근육이 긴장된 아픈 부위에 염증이 있거나 홍조가 나거나 붉어 지거나 부어 오르면 즉시 근육을 높이십시오. 이것은 혈액 및 체액의 해당 부위로의 돌진을 줄이고 전체 부기를 최소화합니다. 국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소는 RICE 방법의 첫 단계 중 하나 인 휴식, 얼음, 압박 및 상승 중 하나가 바로 "통증 완화 및 치유 속도 향상"에 도움이 될 것이라고 말합니다. 예를 들어 팔뚝에 근육을 긴장시킨 경우, 반대쪽 팔을 잡고 팔 슬링을 사용하십시오. 누워있는 동안 수면 베개 나 유사한 물건에 다친 근육을 붙입니다.
얼음을 적용
개인 트레이너가 냉동에 부상을 입히는 데 사용하는 멋진 용어 인 냉동 요법은 모든 종류의 근육통을 돕습니다. 감기 치료는 자신이 다친 것을 알아 낸 후 가능한 빨리 근육 긴장에 적용되어야합니다. Association of Ringside Physicians는 얼음 팩이나 얼음 주머니를 수건에 싸서 3 시간마다 10 분 동안 당겨진 근육에 고정 할 것을 권장합니다. 이 작업을 3 일 동안 계속하십시오. 냉찜질 요법은 신경 활동을 감소시켜 그 지역의 통증을 최소화합니다. 또한 부상당한 근육의 운동 범위를 향상시킵니다.
휴식을 취하다
몸은 찢어 지거나 긴장된 근육 조직을 고치기 위해 휴식을 취해야합니다. 통증을 느끼지 않고 운동을 할 수있을 때까지 당겨진 근육 주위를 운동하지 마십시오. 근육을 당기거나 긴장시키면서 운동하면 부상의 위험이 커집니다. 또한 부상당한 팔다리가 치료되는 속도를 줄일 수도 있습니다.
올바른 음식을 먹는다
의사는 당겨진 근육에 대한 다양한 진통제를 처방 할 수 있지만 건강식을 스스로 처방하십시오. 미국식 운동위원회 (American Council on Exercise)의 공인 영양사 및 공인 개인 트레이너지나 크롬 (Gina Crome)의 칼럼에 따르면 몇 가지 특정 음식이 근육통과 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 체리를 간식으로 먹어보십시오. 체리에는 염증 퇴치에 도움이되는 항산화 제가 들어 있습니다. 또는 L- 시트룰린 아미노산이 풍부한 수박을 섭취하여 혈류를 높이고 근육통을 줄이십시오.
