샐러드가 아프십니까? 점심 시간에 건강식을 먹고 채소를 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저 잎이 많은 옵션에 대해 열린 마음을 유지하십시오. 케일, 콜라 드, chard, arugula, 시금치 및 민들레 녹색을 포함한 품종이 풍부합니다. 그들은 당신의 식사를 재미있게 유지하기 위해 교환 될 수 있습니다. 추가로 격려가 필요한 경우 모든 잎에는 심장 건강, 눈 건강, 당뇨병 예방, 암 예방 등에 중요한 역할을 할 수있는 영양소가 들어 있습니다. 계속해서 초록색으로 가득한 간단하고 맛있는 점심 10 가지로 건강을 치료하십시오.
샐러드가 아프십니까? 점심 시간에 건강식을 먹고 채소를 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저 잎이 많은 옵션에 대해 열린 마음을 유지하십시오. 케일, 콜라 드, chard, arugula, 시금치 및 민들레 녹색을 포함한 품종이 풍부합니다. 그들은 당신의 식사를 재미있게 유지하기 위해 교환 될 수 있습니다. 추가로 격려가 필요한 경우 모든 잎에는 심장 건강, 눈 건강, 당뇨병 예방, 암 예방 등에 중요한 역할을 할 수있는 영양소가 들어 있습니다. 계속해서 초록색으로 가득한 간단하고 맛있는 점심 10 가지로 건강을 치료하십시오.
1. 비건 파워 그린 부리또
이 부리 토는 채소와 콩을 포함한 좋은 재료로 터져 나옵니다. 아보카도 소스와 피코 데 갤로가 측면에 제공되므로 부리 토가 과식되지 않습니다. 그러나 멕시코에서 영감을 얻은 점심은 크기보다 더 많은 것을 좋아합니다. 그것은 슈퍼 푸드와 슈퍼 맛으로 가득합니다. 맛과 영양소의 다양성을 위해 베이비 케일과 시금치와 같은 녹색의 혼합물을 사용하십시오. 이 레시피를 매주 레퍼토리에 보관하십시오: 섬유질 섭취량을 높이는 맛있는 방법입니다. 당신의 소화 시스템은 당신을 감사합니다!
이 부리 토는 채소와 콩을 포함한 좋은 재료로 터져 나옵니다. 아보카도 소스와 피코 데 갤로가 측면에 제공되므로 부리 토가 과식되지 않습니다. 그러나 멕시코에서 영감을 얻은 점심은 크기보다 더 많은 것을 좋아합니다. 그것은 슈퍼 푸드와 슈퍼 맛으로 가득합니다. 맛과 영양소의 다양성을 위해 베이비 케일과 시금치와 같은 녹색의 혼합물을 사용하십시오. 이 레시피를 매주 레퍼토리에 보관하십시오: 섬유질 섭취량을 높이는 맛있는 방법입니다. 당신의 소화 시스템은 당신을 감사합니다!
2. 캘리포니아 화이트 빈과 차드 칠리
이 푸짐한 칠리 그릇으로 식욕을 돋우십시오. 축구 시즌 좋아하는! 그러나이 비건 채식 음식을 준비하기 위해 스포츠 행사를 기다려야 할 필요는 없습니다. 그것은 모든 그릇에 일년 내내 맛을 제공합니다. 스위스 차드, 콩, 토마토, 마늘, 양파, 오렌지 주스 및 향신료와 같은 거의 모든 성분의 식물 기반 영양으로 가득합니다. 차드를 추가하면이 칠리가 독특 해집니다. 또한 시린 산이라고 불리는 플라보노이드를 제공하는데, 연구에 따르면 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
이 푸짐한 칠리 그릇으로 식욕을 돋우십시오. 축구 시즌 좋아하는! 그러나이 비건 채식 음식을 준비하기 위해 스포츠 행사를 기다려야 할 필요는 없습니다. 그것은 모든 그릇에 일년 내내 맛을 제공합니다. 스위스 차드, 콩, 토마토, 마늘, 양파, 오렌지 주스 및 향신료와 같은 거의 모든 성분의 식물 기반 영양으로 가득합니다. 차드를 추가하면이 칠리가 독특 해집니다. 또한 시린 산이라고 불리는 플라보노이드를 제공하는데, 연구에 따르면 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3. 쉬운 아루 굴라와 무화과 피자
피자를 먹는다: 그것은 당신에게 좋습니다! 글쎄, 이것은 피자가 신중하고 건강하게 얹힌 경우에만 사실입니다. 그리고 이것은 확실히입니다. 크림 같은 염소 치즈를 통 곡물 주머니가없는 피타에 바르고 양파와 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌린 후 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다. 그런 다음 신선한 arugula, 화려한 무화과 및 발사믹 식초, 바다 소금 및 약간 더 올리브 오일을 뿌립니다. 아루 굴라는에 루신이라는 이소 티오 시아 네이트가 풍부하며 암 예방 특성을 가지고 있습니다.
피자를 먹는다: 그것은 당신에게 좋습니다! 글쎄, 이것은 피자가 신중하고 건강하게 얹힌 경우에만 사실입니다. 그리고 이것은 확실히입니다. 크림 같은 염소 치즈를 통 곡물 주머니가없는 피타에 바르고 양파와 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌린 후 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다. 그런 다음 신선한 arugula, 화려한 무화과 및 발사믹 식초, 바다 소금 및 약간 더 올리브 오일을 뿌립니다. 아루 굴라는에 루신이라는 이소 티오 시아 네이트가 풍부하며 암 예방 특성을 가지고 있습니다.
4. 콜라 드 로티 세리 치킨과 포도 샐러드
치킨 샐러드 샌드위치를 업그레이드하십시오! 과일 단맛, 영양 및 허브 향을 위해 적 포도, 얇게 썬 천연 아몬드 및 신선한 타라곤을 넣습니다. 대지의 오리지널 "tortillas"로 감싼다. 나뭇잎은 영리하고 튼튼하며 초록색은 자연스럽게 포장됩니다. 줄기를 잘라 내고 갈비뼈를 다듬고 생잎을 사용하면 요리 나 표백이 필요하지 않습니다. 칼라 그린의 총 영양소 밀도 지수 (ANDI) 점수가 1, 000이라는 것을 알고있는이 신선한 치킨 샐러드 랩을 즐기십시오. 이는 기본적으로 영양소 풍부 성 측면에서 "완벽한 10"입니다.
크레딧: Jackie Newgent치킨 샐러드 샌드위치를 업그레이드하십시오! 과일 단맛, 영양 및 허브 향을 위해 적 포도, 얇게 썬 천연 아몬드 및 신선한 타라곤을 넣습니다. 대지의 오리지널 "tortillas"로 감싼다. 나뭇잎은 영리하고 튼튼하며 초록색은 자연스럽게 포장됩니다. 줄기를 잘라 내고 갈비뼈를 다듬고 생잎을 사용하면 요리 나 표백이 필요하지 않습니다. 칼라 그린의 총 영양소 밀도 지수 (ANDI) 점수가 1, 000이라는 것을 알고있는이 신선한 치킨 샐러드 랩을 즐기십시오. 이는 기본적으로 영양소 풍부 성 측면에서 "완벽한 10"입니다.
5. 구운 염소 치즈와 민들레 채소
레시피를 맛있게 만들기 위해 수십 가지 재료가 필요하지 않습니다. 실제로 5 명 이하가 승자가 될 수 있습니다. 여기에는 염소 치즈, 라즈베리 과일 스프레드, 민들레 채소 및 곡물 빵과 함께 천연 요리 스프레이가 필요합니다. 다른 치즈 그릴 샌드위치와는 다른 결과가 나옵니다! 민들레 녹색은 항염증제 특성으로 인해 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 예비 연구에 따르면 민들레 잎 추출물은 항 비만 효과가있을 수 있습니다.
크레딧: Jackie Newgent레시피를 맛있게 만들기 위해 수십 가지 재료가 필요하지 않습니다. 실제로 5 명 이하가 승자가 될 수 있습니다. 여기에는 염소 치즈, 라즈베리 과일 스프레드, 민들레 채소 및 곡물 빵과 함께 천연 요리 스프레이가 필요합니다. 다른 치즈 그릴 샌드위치와는 다른 결과가 나옵니다! 민들레 녹색은 항염증제 특성으로 인해 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 예비 연구에 따르면 민들레 잎 추출물은 항 비만 효과가있을 수 있습니다.
6. 복 쵸 이와 식힌 참깨 국수
국수 한 그릇을 좋아해야합니다. 특히 맛있는 소스로 목욕 할 때 특히 좋습니다! 구운 참기름, 천연 땅콩 버터, 타 마리, 라임 주스 및 코코넛 넥타를 혼합 한 고소한 맛의 밀 로멘 국수를 버리십시오. 그리고 더 있습니다! 독특한 허벌 노트에 신선한 실란트로를 추가하고 컬러와 크런치에 베이비 복 쵸이를 추가합니다. 복 쵸 이는 수십 개의 페놀 화합물을 함유 한 십자화과 채소입니다. 그리고 입맛을 더욱 자극하기 위해 달콤하고 매운 고추장과 참깨를 뿌려 아시아에서 영감을 얻은 국수를 완성합니다.
크레딧: Jackie Newgent국수 한 그릇을 좋아해야합니다. 특히 맛있는 소스로 목욕 할 때 특히 좋습니다! 구운 참기름, 천연 땅콩 버터, 타 마리, 라임 주스 및 코코넛 넥타를 혼합 한 고소한 맛의 밀 로멘 국수를 버리십시오. 그리고 더 있습니다! 독특한 허벌 노트에 신선한 실란트로를 추가하고 컬러와 크런치에 베이비 복 쵸이를 추가합니다. 복 쵸 이는 수십 개의 페놀 화합물을 함유 한 십자화과 채소입니다. 그리고 입맛을 더욱 자극하기 위해 달콤하고 매운 고추장과 참깨를 뿌려 아시아에서 영감을 얻은 국수를 완성합니다.
7. 맥과 치즈와 채소
얼어 붙은 앙트레를 짤 시간이 있습니까? 물론, 때때로 마카로니와 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 인공적인 것이 전혀없는 앙트레를 선택한 다음 건강을 유지하십시오. 여기, 조미료로 아기 시금치를 끓인 다음 준비된 맥과 치즈에 저어줍니다. 건강 측면에서 시금치는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 미국 검안 협회 (American Optometric Association)는 미국인들이 연령 관련 황반 변성 및 백내장 발병 위험을 낮추기 위해 이들 카로티노이드의 일일 평균 섭취량의 3 배 이상이 필요할 수 있다고 제안합니다. 그리고 요리 측면에서 시금치는이 앙트레를 더 맛있고 더 큰 식사로 변형시킵니다.
크레딧: Jackie Newgent얼어 붙은 앙트레를 짤 시간이 있습니까? 물론, 때때로 마카로니와 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 인공적인 것이 전혀없는 앙트레를 선택한 다음 건강을 유지하십시오. 여기, 조미료로 아기 시금치를 끓인 다음 준비된 맥과 치즈에 저어줍니다. 건강 측면에서 시금치는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 미국 검안 협회 (American Optometric Association)는 미국인들이 연령 관련 황반 변성 및 백내장 발병 위험을 낮추기 위해 이들 카로티노이드의 일일 평균 섭취량의 3 배 이상이 필요할 수 있다고 제안합니다. 그리고 요리 측면에서 시금치는이 앙트레를 더 맛있고 더 큰 식사로 변형시킵니다.
8. 중동 오찬 플래터
"점심 식사"를하는 재미있는 방법은 중동의 작은 접시 (mezze)와 같은 작은 물기의 플래터를 만드는 것입니다. 이 mezze는 후 머스, tzatziki, 박제 포도 잎 및 포도 토마토를 특징으로합니다. 딥이나 포도 잎을 만들 필요는 없습니다. 자연 식품 시장으로 향하십시오. 거기서 찾을 수 있어야합니다. 이 플래터에는 벨기에 꽃 상추 잎도 있습니다. 좋아, 그래서 꽃미남은 주제에 맞지 않습니다. 그러나 그것의 머리는 단지 15 칼로리를 제공합니다! 피타 빵이나 칩이 당신의 국자보다 칼로리가 훨씬 적습니다.
크레딧: Jackie Newgent"점심 식사"를하는 재미있는 방법은 중동의 작은 접시 (mezze)와 같은 작은 물기의 플래터를 만드는 것입니다. 이 mezze는 후 머스, tzatziki, 박제 포도 잎 및 포도 토마토를 특징으로합니다. 딥이나 포도 잎을 만들 필요는 없습니다. 자연 식품 시장으로 향하십시오. 거기서 찾을 수 있어야합니다. 이 플래터에는 벨기에 꽃 상추 잎도 있습니다. 좋아, 그래서 꽃미남은 주제에 맞지 않습니다. 그러나 그것의 머리는 단지 15 칼로리를 제공합니다! 피타 빵이나 칩이 당신의 국자보다 칼로리가 훨씬 적습니다.
9. 채소와 사기꾼의 스쿼시 카레
저녁을 기다리지 마십시오! 점심 시간에이 만족스러운 스튜 그릇을 맛보십시오. 많은 준비 시간이 필요하지 않습니다. "깨끗한"사전 제작 된 버터 넛 컵이나 다른 겨울 스쿼시 수프로 시작합니다. 베이비 시금치, 카 넬리 니 콩, 미리 익힌 현미 및 조미료를 포함한 모든 성분을 측정하면 1 분 동안 모든 것을 끓일 수 있습니다. 그게 다야! 보너스로, 이 스튜는 시금치의 비타민 K, 칼슘 및 마그네슘의 조합으로 인해 놀랍게도 뼈 친화적입니다.
크레딧: Jackie Newgent저녁을 기다리지 마십시오! 점심 시간에이 만족스러운 스튜 그릇을 맛보십시오. 많은 준비 시간이 필요하지 않습니다. "깨끗한"사전 제작 된 버터 넛 컵이나 다른 겨울 스쿼시 수프로 시작합니다. 베이비 시금치, 카 넬리 니 콩, 미리 익힌 현미 및 조미료를 포함한 모든 성분을 측정하면 1 분 동안 모든 것을 끓일 수 있습니다. 그게 다야! 보너스로, 이 스튜는 시금치의 비타민 K, 칼슘 및 마그네슘의 조합으로 인해 놀랍게도 뼈 친화적입니다.
10. 미리 파스타와 케일 보울
때로는 파스타의 좋은 그릇을이기는 것이 없습니다. 그러나 점심을 즐기는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이 조리법은 그렇지 않으면 증명합니다! 이 파스타를 미리 만들어 냉장고에 밤새 보관하는 것이 가장 좋습니다. 점심을 먹으려면 뜨거운 김이 올 때까지 전자 레인지에서 DIY 냉장고 식사를 다시 데워 야합니다. 간단 하죠? 염소 치즈는 특히 위안을줍니다. 그리고 베이비 케일은 영양소를 흡수하여 글루코시 놀 레이트에서 암과 싸우는 특성을 제공합니다.
크레딧: Jackie Newgent때로는 파스타의 좋은 그릇을이기는 것이 없습니다. 그러나 점심을 즐기는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이 조리법은 그렇지 않으면 증명합니다! 이 파스타를 미리 만들어 냉장고에 밤새 보관하는 것이 가장 좋습니다. 점심을 먹으려면 뜨거운 김이 올 때까지 전자 레인지에서 DIY 냉장고 식사를 다시 데워 야합니다. 간단 하죠? 염소 치즈는 특히 위안을줍니다. 그리고 베이비 케일은 영양소를 흡수하여 글루코시 놀 레이트에서 암과 싸우는 특성을 제공합니다.
어떻게 생각해?
매일 잎이 많은 채소를 먹습니까? 그 이유는 무엇? 샐러드를 먹는 데 지치 셨나요? 점심에 잎이 많은 채소를 즐기는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: nata_vkusidey / iStock / Getty Images매일 잎이 많은 채소를 먹습니까? 그 이유는 무엇? 샐러드를 먹는 데 지치 셨나요? 점심에 잎이 많은 채소를 즐기는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
