체중을 줄이고 신체적으로 건강을 유지하기 위해 고가의 장비 나 체육관 회원이 필요하지 않습니다. 일주일에 몇 일 동안 미용사를하면 강도가 향상되고 심혈관 기능이 향상됩니다. 강한 근육, 몸매, 강한 폐 및 미용 체조를 갖춘 건강한 심장을 개발하십시오.
미용의 정의
미용은 외부 저항이나 무게가 필요하지 않은 운동입니다. 중력에 대한 운동과 체중이 도전을 만듭니다. 학교의 군사, 체육 프로그램 및 법 집행 프로그램은 종종 미용 프로그램을 훈련 프로그램에 통합합니다. 다양한 미용술로 주요 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다.
연습
스쿼트, 푸쉬 업, 폐 및 딥은 점프 잭, 싯업, 풀업 및 크런치와 같은 기본 미용 체조입니다. 보다 진보 된 미용술에는 점프 런지, 싱글 레그 스쿼트 및 파워 푸시 업이 포함됩니다. 미용사를 수행하는 동안 양식에주의를 기울이십시오. 일정량의 반복 또는 세트를 완료하는 것보다 연습 전체에서 올바른 양식과 자세를 유지하는 것이 훨씬 중요합니다. 운동 내내 팔꿈치와 무릎을 부드럽게 구부리십시오. 이러한 조인트 중 하나를 잠그면 부상을 입을 수 있습니다.
미용의 장점
강도 훈련을 위해 미용 체조를 사용하면 비용을 절감하고 체육관 회원 비용을 피할 수 있으며 운동 루틴을 위해 장비를 구입할 필요가 없습니다. Calisthenic 운동의 회로를 수행하면 일상 중에 심박수가 증가하여 추가 칼로리를 태우고 체중 감량에 기여합니다. 체중 저항은 강도 훈련을 위해 기계를 사용할 때 발생하는 부정 행위 또는 다른 근육을 사용하여 도움을 줄 가능성을 제거합니다. 미용술은 유연성을 높이고 지구력을 키우며 강한 근육에 기여합니다.
훈련 빈도
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 건강과 체중 목표를 달성하기 위해 일주일에 최소 2 일의 근력 운동을 권장합니다. 체력을 높이고 체중 감량을 가속화하기 위해 매주 세 번째 세션을하십시오. 세션 사이에 하루를 쉬고 근육이 회복하고 힘을 키울 수 있도록하십시오. 과도한 훈련은 초기 피로로 이어지고 운동 감소율이 높아집니다. 미용 체조를하지 않는 날에 달리기, 조깅 또는 다른 형태의 유산소 운동을하십시오. 더 많은 체중을 줄이고 칼로리를 태울 것입니다.
미용학 고려 사항
점프가 필요한 미용기구는 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. 허리 통증이나 문제의 병력이있는 경우 척추를 구부리거나 비틀어 야하는 운동은 피하십시오. 천천히 진행하십시오. 고급 연습을 시작하기 전에 초보자 연습부터 시작하여 충분한 저항과 힘을 키우십시오. 체중 감량을 위해 건강에 좋은 식단과 운동을 병행하십시오. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 운동에만 의존하지 마십시오.
