아픈 팔은 먼저 워밍업과 스트레칭없이 근육을 과도하게 사용하는 원인 일 수 있습니다. 적절한 스트레칭은 운동과 같은 신체 활동 전에 남용 부상을 포함한 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 컴퓨터에서 작업하고 팔을 장시간 구부리거나 펼친 자세로 유지하더라도 근육에 스트레스를주고 아프게 할 수 있습니다.
삼두근 스트레칭
삼두근은 팔뚝 뒤쪽의 근육 그룹입니다. 삼두근을 스트레칭하면 긴장이 완화되고 추가 부상을 예방할 수 있습니다. 삼두근을 스트레칭하려면 왼팔로 천장을 향해 뻗으십시오. 그런 다음 왼쪽 팔을 구부리고 목 뒤로 만지십시오. 왼쪽 팔 뒤쪽이 펴질 때까지 오른쪽 팔로 왼쪽 팔꿈치를 아래로 누릅니다. 30 초 동안 유지하고 암을 전환하십시오.
이두근 스트레칭
이두근은 팔뚝 앞쪽의 근육입니다. 긴장된 이두근은 삼두근과는 다른 작용을하기 때문에 스트레칭이 필요합니다. 이두근은 팔꿈치를 구부리고 삼두근은 팔꿈치를 연장합니다. 팔뚝을 스트레칭하려면 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗으십시오. 손바닥을 앞으로 향한 상태에서 시작하십시오. 팔을 낮추지 말고 손바닥이 뒤를 향할 때까지 팔을 돌리십시오. 30 초 동안 기다립니다.
팔뚝 Flexor 및 Extensor 스트레치
팔뚝은 팔뚝의 근육입니다. 이 근육들은 손목을 움직이고 팔꿈치를 움직 이도록 도와줍니다. 팔뚝 flexor와 extensor 스트레치는 손목을 앞뒤로 구부림으로써 팔뚝의 위와 아래를 길게합니다. 손바닥이 바닥을 향하게하여 왼팔을 똑바로 앞으로 당깁니다. 손목을 몸쪽으로 구부린 다음 오른손을 사용하여 손가락을 당기고 스트레칭을 늘리십시오. 30 초 동안 유지 한 다음 팔을 어깨 높이로 들어 올리고 왼쪽 손목을 바닥쪽으로 구부립니다. 오른손을 사용하여 손가락을 몸쪽으로 당기고 스트레칭을 30 초 동안 늘리십시오.
좌우 스트레치 트위스트
좌우로 비틀림은 팔에 대한 파트너 스트레칭입니다. 각 방향으로 회전하여 손목과 팔뚝을 목표로합니다. 왼쪽 팔을 앞으로 똑바로 잡으십시오. 파트너가 왼쪽 손목과 팔꿈치를 잡습니다. 파트너가 팔을 왼쪽으로 돌리면서 긴장을 푸십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 12 초 동안 유지 한 다음 파트너가 팔뚝을 왼쪽으로 12 초 동안 비틀도록합니다. 팔을 전환하십시오.
