운동의 여러 가지 건강상의 이점이나 도전적인 운동으로 인해 혈액을 펌핑하고 엔돌핀을 얻는 느낌이 얼마나 큰지 의심 할 여지가 없습니다. 그러나 때로는 신체 활동이 증가하면 운동 후 팔의 진동이 발생하거나 체육관에서 격렬한 운동을하면 운동 후 악수가 남을 수 있습니다.
팁
신체 활동의 증가를 포함하여 여러 가지 요인으로 인해 운동 후 팔 떨림이나 무거운 물건을 옮긴 후 팔이 떨릴 수 있습니다.
다행히도 건강한 생활 습관과 운동을 방해하지 않도록 근육을 흔드는 것을 방지하거나 치료할 수있는 방법이 있습니다.
근육 피로에주의하십시오
운동 후 흔들림을 경험하는 사람들에게 가장 가능성이 높은 원인은 신체가 학습하고 활동에 적응할 때 근육 피로입니다. 근육, 특히 근육을 활성화시키는 신경학은 새로운 익숙하지 않은 패턴에 적응하고 배우면서 흔들릴 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면이 움직임은 필수적이지 않은 진전으로, 비자발적이고 리듬이 흔들리는 현상이 종종 발생합니다. 필수 진전은 신체의 모든 부분에 영향을 줄 수 있으며 신체의 아드레날린 증가로 인해 신체 활동이나 격렬한 운동 후에 근육이 흔들릴 수 있습니다. 이러한 유형의 근육 흔들림은 일반적으로 일시적이며 더 심각한 상태의 징후는 아닙니다.
컨디셔닝은 건강한 근육의 열쇠입니다
미국 운동 협의회에 따르면 강렬하거나 장기간의 운동으로 근육의 글리코겐이 고갈되어 근육 조직이 분해됩니다. 이것은 근육에 대한 추가 손상을 방지하기 위해 운동 후 연료를 보급하는 것이 더 중요합니다. 탄수화물과 단백질의 적절한 조합을 섭취하면 글리코겐 수준을 회복시켜 근육 조직 내에서 회복 과정을 시작할 수 있습니다.
신체가 근육 조직에 더 적은 글리코겐을 저장하고 일반적으로 지방이 많기 때문에 신체가 더 잘 맞고 조절이 좋아짐에 따라 운동 관련 근육 필수 진전을 개선하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 글리코겐 저장의 이러한 변화는 근육의 흔들림을 줄이는 데 도움이됩니다.
연료를 공급하고 적절하게 수화하십시오
운동 선수 또는 운동 선수에게 적절한 수분 공급의 중요성은 미국 가족 의사 아카데미 (American Academy of Family Physicians)에 의해 강조되며 탈수증은 근육 경련이나 경련을 유발할 수 있다고 설명합니다. 운동 전후에 적절한 영양과 수분 공급이 필수적입니다. 혈당이 급락하면 탈수 또는 영양 섭취 불균형으로 인해 근육이 흔들릴 수 있습니다. 운동 후 팔이나 손이 떨리는 것을 방지하는 좋은 방법은 몇 시간 전에 간식이나 작은 식사를하는 것입니다.
운동이나 신체 활동 후에 전해질을 보충하는 것도 중요합니다. 전해질 수준이 고갈 될 때 평활근 수축이 발생할 수 있으므로 전해질은 건강한 수화 수준을 유지하고 근육이 흔들리는 것을 예방하거나 완화 할 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면, 전해질은 신체의 수분량을 균형있게 유지하고 심장, 뇌 및 근육이 올바른 방식으로 작동하도록 조절하는 데 필요합니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 충분한 양의 물을 마시면 체내 전해질 수준을 유지하고 조절하여 팔이나 악수의 가능성을 줄입니다.
팔과 손의 근육이 흔들 리기 전에 멈추십시오. 격렬한 활동이나 격렬한 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 몸을 TLC로 치료하십시오.
