우리의 근육과 심장이 건강하고 건강을 유지하려면 신체 운동이 필수적입니다. 그러나 당신의 두뇌는 어떻습니까? 몸과 마찬가지로 나이가 들수록 건강을 유지하기 위해 정기적 인 운동을해야합니다. 샌디에고에있는 Sharp Mesa Vista Hospital의 임상 심리학자 인 Dara Schwartz와 뇌 손상 생존자 인 Ruth Curran에 따르면, 이 도구에는 체육관이 필요하지 않습니다., "Brain Brain Healthy"의 저자 8 가지 기술을 계속 읽고 일상 생활을 시작하여 뇌의 길고 행복한 삶을 보장하십시오.
우리의 근육과 심장이 건강하고 건강을 유지하려면 신체 운동이 필수적입니다. 그러나 당신의 두뇌는 어떻습니까? 몸과 마찬가지로 나이가 들수록 건강을 유지하기 위해 정기적 인 운동을해야합니다. 샌디에고에있는 Sharp Mesa Vista Hospital의 임상 심리학자 인 Dara Schwartz와 뇌 손상 생존자 인 Ruth Curran의 말에 따르면, 당신이 가지고있는 도구는 당신을 위해 준비되어 있습니다., "Brain Brain Healthy"의 저자 8 가지 기술을 계속 읽고 일상 생활을 시작하여 뇌의 길고 행복한 삶을 보장하십시오.
1. 새롭고 복잡한 것을 배우십시오
Schwartz 박사는“뇌 건강에 대해 이야기 할 때 뇌에 대한 회로 훈련과 같이 이야기합니다.”라고 말합니다. 그녀의 첫 번째 회로는 새로운 것을 배우는 아이디어입니다. "도전이 힘들고 실망 스러우면 아마도 뇌에 좋을 것"이라고 그녀는 말합니다. "당신의 두뇌는 무언가 새로운 것을 알아 내기 위해 정말로 노력하고 있습니다." 예를 들어 기계적으로 신경 쓰지 않으면 자동차 기술을 배우거나 단어 사람이 아닌 경우 노래 나시의 가사를 외우십시오.
Schwartz 박사는“뇌 건강에 대해 이야기 할 때 뇌에 대한 회로 훈련과 같이 이야기합니다.”라고 말합니다. 그녀의 첫 번째 회로는 새로운 것을 배우는 아이디어입니다. "도전이 힘들고 실망 스러우면 아마도 뇌에 좋을 것"이라고 그녀는 말합니다. "당신의 두뇌는 무언가 새로운 것을 알아 내기 위해 정말로 노력하고 있습니다." 예를 들어 기계적으로 신경 쓰지 않으면 자동차 기술을 배우거나 단어 사람이 아닌 경우 노래 나시의 가사를 외우십시오.
2. 몸을 재 훈련하십시오
뇌 건강의 일부에는 신체가 일상적인 작업을 수행하는 새로운 방법을 배워야하는 것도 포함됩니다. MS의 Ruth Curran이 뉴런 활동을 향상시키는 데 사용 된 기술 중 하나는 예전과 다른 방식으로 걷고있었습니다. Curran은“보도 대신 보도를 따라 걸어 다니면서 계단을 오르 내리는 대신 계단을 오르 내리려고 노력했다”고 말했다. "뇌가 다른 방식으로 깊이 내장 된 무언가를 강요하는 것은 그것을 혼합하는 훌륭한 방법이다."
뇌 건강의 일부에는 신체가 일상적인 작업을 수행하는 새로운 방법을 배워야하는 것도 포함됩니다. MS의 루스 커란 (Ruth Curran) 기술이 신경 활동을 향상시키는 데 사용 된 기술 중 하나는 예전과 다른 방식으로 걷고 있었다. Curran은“보도 대신 보도를 따라 걸어 다니면서 계단을 오르 내리는 대신 계단을 오르 내리려고 노력했다”고 말했다. "뇌가 다른 방식으로 깊이 내장 된 무언가를 강요하는 것은 그것을 혼합하는 훌륭한 방법이다."
3. 대중 연설 연습
Schwartz 박사는 뇌 운동의 "서킷"에 핵심적인 정지 점이 언어 유창성을 개발하고 있다고 생각합니다. "단어 찾기에 어려움을 겪고 있다면 나이가 들어감에 따라 언어의 유창함이 감소하는 예입니다." 이 기술을 유지하려면 토론 에서처럼 대중 연설을 연습하는 것이 좋습니다. 그녀는“환자에게 새로운 주제를 연구 한 다음 3 분 동안 그 주제에 대해 이야기하도록한다”고 말했다. 1 분만해도 괜찮으며 다른 사람 앞에서 말할 필요가 없습니다. 이상적으로 나에게 익숙하지 않은 주제에 대해 큰 소리로 말하면 도움이됩니다.
Schwartz 박사는 뇌 운동의 "서킷"에 핵심적인 정지 점이 언어 유창성을 개발하고 있다고 생각합니다. "단어 찾기로 어려움을 겪고 있다면 나이가 들어감에 따라 언어의 유창함이 감소하는 예입니다." 이 기술을 유지하려면 토론 에서처럼 대중 연설을 연습하는 것이 좋습니다. 그녀는“환자에게 새로운 주제를 연구 한 다음 3 분 동안 그 주제에 대해 이야기하도록한다”고 말했다. 1 분만해도 괜찮으며 다른 사람 앞에서 말할 필요가 없습니다. 이상적으로 나에게 익숙하지 않은 주제에 대해 큰 소리로 말하면 도움이됩니다.
4. 두 가지 감각을 함께 사용
아니, 우리는 당신의 인생을 더 어려워한다는 말이 아닙니다. 대신 활동을 할 때 여러 감각을 통합하는 방법을 모색합니다. Curran은 "청소 또는 운전과 같은 일상적인 활동에 음악을 추가하면 새로운 길을 개척하는 데 도움이된다"고 말합니다. Schwartz 박사는 동의합니다. "두 감각을 함께 사용해야 할 때 뇌가 잘 작동합니다." 다른 아이디어: 요리하는 동안 오디오 북을 듣거나 걸을 때 페퍼민트와 같은 강한 에센셜 오일 한 병을 가지고 다니면서 가끔씩 냄새를 맡습니다.
크레딧: Oat_Phawat / iStock / Getty Images아니, 우리는 당신의 인생을 더 어렵게 만든다는 말이 아닙니다 대신 활동을 할 때 여러 감각을 통합하는 방법을 모색합니다. Curran은 "청소 또는 운전과 같은 일상적인 활동에 음악을 추가하면 새로운 길을 개척하는 데 도움이된다"고 말합니다. Schwartz 박사는 동의합니다. "두 감각을 함께 사용해야 할 때 뇌가 잘 작동합니다." 다른 아이디어: 요리하는 동안 오디오 북을 듣거나 걸을 때 페퍼민트와 같은 강한 에센셜 오일 한 병을 가지고 다니면서 가끔씩 냄새를 맡습니다.
5. 단기 및 장기 메모리 구하기
고전적인 전자 메모리 게임 Simon을 기억하십니까? 빨간색, 파란색, 녹색 및 노란색 표시등의 깜박임 패턴이 단순히 재미있는 것 이상인 것으로 나타났습니다. Schwartz 박사의 회로 정지 중 하나는 기억력과 집중력 기술을 개발하는 것입니다. "장기 및 단기 기억에 중점을 둡니다"라고 그녀는 말합니다. "예를 들어, 1 년에 중점을두고 그 해에 무슨 일이 있었는지 이야기하십시오. 어제 무엇을했는지 기억하십시오. 어디에서 운전 했습니까? 메일에서 무엇이 왔습니까?" Simon과 같은 게임은 집중력이 뛰어나며, 이제 무료 메모리 게임이있는 Curran 's CraniumCrunches.com과 같은 사이트뿐만 아니라 휴대 전화 용으로 다운로드 할 수있는 많은 앱이 있습니다.
크레딧: artisteer / iStock / Getty Images고전적인 전자 메모리 게임 Simon을 기억하십니까? 빨간색, 파란색, 녹색 및 노란색 표시등의 깜박임 패턴이 단순히 재미있는 것 이상인 것으로 나타났습니다. Schwartz 박사의 회로 정지 중 하나는 기억력과 집중력 기술을 개발하는 것입니다. "장기 및 단기 기억에 중점을 둡니다"라고 그녀는 말합니다. "예를 들어, 1 년에 중점을두고 그 해에 무슨 일이 있었는지 이야기하십시오. 어제 무엇을했는지 기억하십시오. 어디에서 운전 했습니까? 메일에서 무엇이 왔습니까?" Simon과 같은 게임은 집중력이 뛰어나며, 이제 무료 메모리 게임이있는 Curran 's CraniumCrunches.com과 같은 사이트뿐만 아니라 휴대 전화 용으로 다운로드 할 수있는 많은 앱이 있습니다.
6. 연결하고 애정을 가지십시오
건강과 웰빙에 대한 강한 관계의 영향을 주장하는 수많은 연구가 있습니다. 슈워츠 박사는“의료가 인간의 두뇌가 다른 사람들과의 연결에 대해 우리에게 상을 준다”는 의학적 이유가 있음을 밝혀냈다. "손을 잡고, 만지고 심지어 눈을 응시하는 것과 같은 것들이 뇌에서 옥시토신의 방출을 촉발합니다. 종종 우리 사회는 나이가 들수록 작아지면서 동시에 뇌는 옥시토신 생성 방법을 잊기 시작합니다." 추가합니다. 기분이 좋은 호르몬이 계속 흐르도록하려면, 새로운 클럽에 가입하고, 새로운 사람들을 만나고 교류 할 수있는 새로운 일을 자원하거나 수락하십시오.
크레딧: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty Images건강과 웰빙에 대한 강한 관계의 영향을 주장하는 수많은 연구가 있습니다. 슈워츠 박사는“의료가 인간의 두뇌가 다른 사람들과의 연결에 대해 우리에게 상을 준다”는 의학적 이유가 있다고 밝혀졌다. "손을 잡고, 만지고 심지어 눈을 응시하는 것과 같은 것들이 뇌에서 옥시토신의 방출을 촉발합니다. 종종 우리 사회는 나이가 들수록 작아지면서 동시에 뇌는 옥시토신 생성 방법을 잊기 시작합니다." 추가합니다. 기분이 좋은 호르몬이 계속 흐르도록하려면, 새로운 클럽에 가입하고, 새로운 사람들을 만나고 교류 할 수있는 새로운 일을 자원하거나 수락하십시오.
7. 뇌를 디 클러 터
TV 쇼 "Hoarders"를 본 적이 있습니까? 공통 주제는 다음과 같습니다. 피험자가 혼란을 줄이는 데 도움을 얻은 후에는 그들의 삶과 정서적 전망이 향상되는 것 같습니다. 당신의 두뇌도 마찬가지입니다. Schwartz 박사는“뇌가 정보에 압도되면서 집중하기가 매우 어려울 수 있습니다. 마음 챙김은 나이가 들어감에 따라 선명도를 높일 수있는 도구입니다. 세미나와 웹 사이트 및 앱을 통해 마음 챙김을 연습하는 방법을 배울 수 있지만, 훌륭하고 간단한 연습은 단일 감각 마음 챙김입니다. 하루에 1 분씩 한 가지 감각에만 초점을 두십시오. 주변에서 무엇을 듣습니까? 몸이 어때요? 또는 부드러운 물체를 잡고 접촉에 집중하십시오. 슈워츠는“마음이가는 곳을 통제 할 수 있다고 자신을 가르치고있다. 뇌가가는 곳을 통제할수록 뇌의 기능이 향상된다”고 덧붙였다.
크레딧: AnsonLu / iStock / Getty ImagesTV 쇼 "Hoarders"를 본 적이 있습니까? 공통 주제는 다음과 같습니다. 피험자가 혼란을 줄이는 데 도움을 얻은 후에는 그들의 삶과 정서적 전망이 향상되는 것 같습니다. 당신의 두뇌도 마찬가지입니다. Schwartz 박사는“뇌가 정보에 압도되면서 집중하기가 매우 어려울 수 있습니다. 마음 챙김은 나이가 들어감에 따라 선명도를 높일 수있는 도구입니다. 세미나와 웹 사이트 및 앱을 통해 마음 챙김을 연습하는 방법을 배울 수 있지만, 훌륭하고 간단한 연습은 단일 감각 마음 챙김입니다. 하루에 1 분씩 한 가지 감각에만 초점을 두십시오. 주변에서 무엇을 듣습니까? 몸이 어때요? 또는 부드러운 물체를 잡고 접촉에 집중하십시오. 슈워츠는“마음이가는 곳을 통제 할 수 있다고 자신을 가르치고있다. 뇌가가는 곳을 통제할수록 뇌의 기능이 향상된다”고 덧붙였다.
8. 필요한 경우 치료 받기
불안이나 우울증과 같은 상태는 전반적인 뇌 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. Schwartz 박사는“이러한 조건은 규칙적인 회로 활동을하고 있어도 뇌의 전반적인 속도를 늦출 수 있습니다. 이러한 문제 중 하나에 어려움을 겪고 있다고 생각되면 의사에게 옵션에 대해 이야기하여 뇌에 대한 다른 좋은 일을 모두 막지 마십시오.
크레딧: kiatipol / iStock / Getty Images불안이나 우울증과 같은 상태는 전반적인 뇌 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. Schwartz 박사는“이러한 조건은 규칙적인 회로 활동을하고 있어도 뇌의 전반적인 속도를 늦출 수 있습니다. 이러한 문제 중 하나에 어려움을 겪고 있다고 생각되면 의사에게 옵션에 대해 이야기하여 뇌에 대한 다른 좋은 일을 모두 막지 마십시오.
어떻게 생각해?
날카롭게 유지하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까? 당신의 두뇌 능력이 어떻게 미끄러 져 가고 있는지 알아 차렸습니까? 당신은 그것에 대해 무엇을 할 계획입니까? 나이가 들면서 가장 큰 걱정거리는 무엇입니까?
크레딧: Nastia11 / iStock / Getty Images날카롭게 유지하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까? 당신의 두뇌 능력이 어떻게 미끄러 져 가고 있는지 알아 차렸습니까? 당신은 그것에 대해 무엇을 할 계획입니까? 나이가 들면서 가장 큰 걱정거리는 무엇입니까?
