테니스 선수들은 테니스 경기 전후에 복잡한 탄수화물이 많이 있어야 활동에 활력을 불어 넣고 스포츠의 요구를 회복 할 수 있습니다. 에어로빅 운동과는 달리, 테니스를 치는 동안 신체는 대부분 글리코겐을 태우므로 사전 경기 칼로리의 높은 비율은 탄수화물에서 나옵니다. 경기는 몇 시간 동안 지속될 수 있기 때문에 플레이어는 종종 경기 중에 먹고 마셔야합니다. 경기 전에 무엇을 먹을지 아는 것은 법원에 제대로 연료를 공급하는 데 도움이 될 것입니다.
일반 지침
미국 테니스 협회와 여자 테니스 협회의 컨설턴트 인 스포츠 영양사 Page Love는 경기 전에 식사 할 때 테니스 선수들이 다음 세 가지 사항을 명심할 것을 권장합니다. 탄수화물이 많고 단백질이 적당하고 지방이 적은 음식을 섭취하십시오. 익숙한 음식을 먹는다. 쉽게 소화 할 수있는 음식을 섭취하십시오. 마요네즈 대신 빵, 양상추, 토마토, 마른 칠면조 및 겨자가있는 샌드위치는 영양 적으로 균형 잡힌 사전 경기 식사의 예입니다. 성냥이나 연습 전에는 먹지 않은 음식이나 음료를 시도하지 마십시오. 부작용이있을 수 있습니다. 소화에 오래 걸리는 고 섬유질 고지방 음식을 피하십시오.
아침밥
사전 일치 아침 식사를 위해 저지방 유제품과 탄수화물을 섞으십시오. 통밀 베이글 또는 잉글리쉬 머핀, 탈지유를 곁들인 통 곡물 시리얼, 과일 또는 요구르트를 곁들인 팬케이크 또는 와플을 사용해보십시오. 바나나는 칼륨 함량이 높습니다. 전해질 테니스 선수는 땀을 흘 때 잃습니다.
점심
샐러드는 탄수화물이 많고 건강하지만 탄수화물에는 종종 테니스에 빠른 에너지를 제공하는 전분이 포함되어 있지 않습니다. 채소와 채소 외에도 통 곡물, 구운 크루통을 넣거나 샐러드와 함께 피타 빵을 제공하십시오. 지방이없는 마요네즈 또는 겨자 및 채소를 곁들인 통밀 빵에 마른 햄 또는 칠면조 샌드위치가 좋은 사전 경기 선택입니다. 치즈, 베이컨, 버터 및 고지방 사워 크림없이 구운 감자를 먹어보십시오. 무 지방 살사, 아보카도 소스 또는 사워 크림을 첨가하십시오. 키위는 칼륨이 많고 달콤한 디저트 옵션입니다.
공식 만찬
저녁에 놀고 있다면 오후 간식과 이른 저녁 식사를 드십시오. 고기가없는 마리 나라 소스를 곁들인 파스타는 테니스 선수에게 좋은 선택입니다. 저지방 파마산 치즈에 단백질을 뿌린다. 고기가없는 피자 두 조각은 페퍼로니 또는 소시지 파이보다 지방이 훨씬 적은 탄수화물을 제공합니다. 쌀, 많은 야채, 닭 가슴살 또는 마른 소고기를 넣은 볶음 요리는 테니스 선수들에게 좋은 영양소를 제공합니다. 가벼운 디저트로 과일 샐러드를 드십시오. 밀가루, 검은 눈 완두콩, 리마 콩, 옥수수 또는 콩과 같은 측면으로 주먹 크기의 작은 연어 조각을 제공하십시오.
