수수께끼입니다. 초과 체중으로 인해 요통이 악화되었습니다. 그러나 허리 통증으로 인해 체중 감량 운동을하는 것은 아프다.
여분의 파운드를 운반하는 것이 허리 통증을 유발하는 이유는 체중 중심과 관련이 있습니다. 여분의 무게로 인해 골반과 함께 배가 앞으로 당겨져 허리가 긴장됩니다. 과도한 무게는 척추에 스트레스를 주어 약간 기울어지게합니다. 평생 동안 과체중을 가졌다면 척추에 부 자연스러운 곡선이 생길 수도 있습니다. BMJ Open의 2015 년 설문 조사에 따르면 과체중이나 비만인 경우 남성의 요통 가능성이 높아집니다.
운동은 척추를 지탱하는 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이되므로 요통이 덜 심합니다. 또한 운동 중에 충분한 칼로리를 태우면 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 허리 통증으로 인해 권장되는 수영장이나 기타 체육관 장비를 이용할 수없는 경우에도 옵션이 존재합니다.
1. 걷기
걷기는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 체중 감량은 복잡한 신진 대사 과정이지만 연소하는 에너지와 관련이 있습니다. 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 사용하면 몸이 저장된 지방을 태우기 시작합니다. 따라서 칼로리를 줄이는 것 외에도 더 많은 에너지를 소비하기 위해 걷기 시작하십시오.
허리를 포함하여 관절에서 걷기가 쉽습니다. 대부분의 사람들이 이용할 수 있습니다. 보도가있는 지역에 거주하지 않더라도 가까운 쇼핑몰이나 창고로 가서 랩을하거나 인근 공원을 찾으십시오. 또한 쉽게 진행됩니다. 방금 시작한 경우 하루 20 분, 일주일에 3 번과 같이 실행 가능한 도전을하십시오.
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에서 건강을 위해 권장되는 150 분의 중간 강도의 유산소를 초과 할 때까지 걷는 시간을 점차 늘리고 며칠을 추가하십시오. American Sports College of Sports에 따르면 주당 최대 250 분 이상 운동을하면 체중이 크게 줄어 듭니다.
2. 빌라도
필라테스는 큰 칼로리 버너가 아니지만 코어를 강화시켜 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증이 적 으면 조깅이나 미용 체조와 같은 강렬한 활동을 추가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
PM & R: Journal of Injury, Function and Rehabilitation은 2017 년에 필라테스 운동 프로그램이 요통이있는 사람들의 요통을 줄이고 지각 장애를 감소 시킨다는 연구를 발표했습니다. 또한, 필라테스는 자세를 개선시켜 더 멋진 프레임의 느낌을줍니다.
빌라도는 복잡하게 들릴지 모르지만 비디오 또는 온라인 운동으로 인해 분해됩니다. 또한 시간이있을 때마다 운동을하고 자신에게 맞는 수준으로 시작할 수 있습니다.
3. 저항 훈련
저항 운동은 체중 또는 다른 유형의 저항에 대항하여 근육을 운동시키는 것을 포함합니다. 이 운동 형태는 달리기 또는 자전거 타기와 같은 칼로리를 태우지 않지만 다른 방법으로 체중 감량에 도움이됩니다. 더 얇고 근육질의 신체를 사용하면 소비하는 에너지를보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.
저항 훈련의 추가 플러스? 그것은 요통을 완화하기 위해 코어, 상체 및 엉덩이의 근육을 안정화시킬 수 있습니다.
거실에 무게 장비가 없을 수도 있지만, 옵션이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 휴대가 가능하고 많은 공간을 차지하지 않지만 작동에 대한 추가 저항을 제공하는 일련의 고무 저항 밴드에 투자하십시오. 저항 밴드의 또 다른 이점은 줄에서와 같이 더 안전하고 쉽게 구부리지 않고도 저항을 만들 수 있다는 것입니다.
또는 무거운 세탁 세제 병 또는 무게를 모방하기 위해 모래로 채워진 물병과 같이 집 주변에있는 물건을 사용하십시오. 허리 통증, 안전한 이두박근 컬, 옆 어깨 올림, 뒤로 젖힌 가슴 압박, 고관절 및 삼두근 확장 등이 아프지 않게 안전한 운동입니다. 물론 이러한 운동 중 하나라도 다 치면 즉시 중단하십시오.
: 요통: 피해야 할 운동
