인간은 우리의 적응 능력 때문에 수천 년 동안이 행성에서 살아 남았습니다. 생리 학적 적응은 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 거의 즉시 시작됩니다. 많은 변화가 몸 전체에 발생하지만 가장 중요한 변화는 근육, 뼈 및 심혈 관계 변화입니다.
신경 근육 적응
신경 근육 시스템은 새로운 훈련 자극에 반응하고 적응하는 최초의 신체 시스템 중 하나입니다. 이러한 변화는 척추의 모터 유닛이 근육 섬유를 자극 할 때 반응하게 된 결과입니다. 이전에는 비활성 모터 장치가 더욱 활성화되어 더 빠른 속도로 작동합니다. 결과적으로 힘과 힘이 향상됩니다. 훈련받지 않은 개인은 3-6 개월 내에 25 % 이상의 상당한 체력 증가를 경험할 수 있다고 Jack H. Wilmore와 David L. Costill은 "운동과 운동의 물리학"의 저자라고 말합니다.
근육 성장
근육 비대 또는 근육 성장은 장기 저항 훈련의 결과로 발생합니다. 비대는 근육 섬유의 크기와 수의 변화입니다. 훈련 식품 자극이 추가 근육 조직을 필요로하기에 충분히 중요 할 때 단백질 식품 공급원에서 발견 된 아미노산이 근육을 만들기 위해 세포로 들어갑니다. 근육으로의 아미노산 운반 속도는 근육 장력의 강도와 지속 시간에 직접적으로 영향을받습니다. 반대로, 일반적으로 활동적인 근육이 비활성화되거나 고정화되면 근육 조직 위축 또는 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 추가 근육 조직이 더 이상 필요하지 않기 때문입니다.
뼈 적응
근육 조직과 마찬가지로 뼈도 운동 자극에 반응합니다. 힘줄과 근육이 뼈를 당길 때 운동 중에 뼈가 스트레스를받습니다. 뼈에이 추가 된 긴장은 뼈가 더 조밀 해 지도록 자극합니다. 최소 필수 변형은 뼈 성장을 시작하는 데 필요한 뼈에 대한 스트레스의 최소 정도입니다. BrainMac Sports Coach에 따르면 최소한의 필수 변형은 뼈 골절에 필요한 힘의 1/10 인 것으로 생각됩니다. 근력 운동, 걷기 및 조깅과 같은 규칙적인 체중 감량 운동은 뼈 성장과 직접 관련이 있습니다. 그러나 활동이 없으면 골밀도가 감소하여 골다공증이 발생할 수 있습니다.
심혈관 적응
심혈관 시스템은 유산소 운동과 혐기성 운동의 결과로 많은 적응을 겪습니다. 심장은 근육 조직으로 신선한 혈액을 펌핑하고 전달하는 데 더 효율적입니다. 혈액량이 증가하고 훈련 된 근육에 더 많은 혈액을 전달하기 위해 새로운 모세관이 형성되며, 기존 모세관이 더 많이 열리고 혈액 분포가 더 효율적으로됩니다. 결과적으로, 규칙적인 호기성 지구력 훈련에 반응하여 휴식 및 최대 최대 심박수와 혈압이 감소합니다.
