심혈관 활동을위한 피트니스 속어 인 "심장 (Cardio)"은 규칙적으로하는 가장 중요한 신체 활동 중 하나 일 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 질병 통제 센터와 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 대부분의 요일에 최소 30 분의 중간 강도의 심장 활동을 수행 할 것을 권장합니다.
심장은 큰 근육 그룹을 반복적이고 리듬 적으로 사용하면서 심박수와 호흡을 증가시키는 활동을 말합니다. "카드"또는 "마음"이라는 단어는 이러한 유형의 운동이 왜 중요한지에 대한 단서를 제공합니다. 가장 중요한 내부 생활 지원 네트워크에 점진적으로 도전하는 훈련을 제공함으로써 심장은 당신의 심장, 폐 및 순환계.
고 충격 심장
임팩트가 많은 유산소 운동 중 가장 인기 있고 지속적인 운동 중 조깅과 달리기는 여전히 많은 운동 애호가를 유치하고 유지합니다. 충격이 심한 활동에는 운동 중 어느 시점에서 두 발을 땅에 떨어 뜨리는 것이 포함되며, 따라서 줄넘기, 강한 유산소 댄스 및 특정 유형의 고급 강도 훈련이 포함됩니다. 이 유형의 심장은 체중을 견디며, 이는 팔다리로 중력에 대한 자신의 체중을 지탱하고 있음을 의미합니다.
충격이 적은 심장
영향이 적은 심장의 정의는 한 발이 항상 바닥에 유지되는 유산소 활동입니다. 충격이 적다고해서 반드시 강도가 낮은 것은 아닙니다. 이 유형의 심장은 여전히 체중을 견디는 활동이므로 심장과 폐를 조절하는 것 외에도 건강한 뼈를 유지하는 데 좋습니다. 걷기, 하이킹 및 영향이 적은 에어로빅 댄스가 이러한 유형의 운동에서 가장 일반적인 형태입니다.
물에 담그면 몸의 중력이 감소합니다. 실제로, 물속의 심장은 영향을 미치지 않습니다. 수영 또는 수중 에어로빅은 심박수를 높이고 칼로리를 효과적으로 태 웁니다. 자전거의 프레임과 타이어가 대부분의 체중을 지탱하기 때문에 자전거는 충격을받지 않는 운동으로 간주 될 수 있습니다. 수생 운동과 자전거 타기 모두 육상 활동과 관련된 두근 두근을 없애기 때문에 관절염 상태와 부상 재활에 이상적인 선택입니다.
체육 실기
많은 유형의 스포츠에는 중요한 심장 구성 요소가 포함되어 있습니다. 예를 들어 축구와 농구가 있습니다. 그러나 복식 테니스 및 표준 배구와 같은 다른 유형의 스포츠에는 호기성 활동이 거의 또는 전혀 발생하지 않는 가동 중지 시간의 상당 부분이 포함됩니다. 유산소 운동을 선택할 때이 점을 명심하십시오.
